老孙聊娱健|需要注意哪些事项?,去户外跑步
今天又来跟大家聊一聊跑步的事情 , 跑步其实可以分为户外跑步 , 还有室内跑步 , 室内跑步的话基本上都是在跑步机上完成的 , 而且很多人去健身房健身 , 大多数时间都是在跑步机上跑步 。
如今正值夏天 , 如果选择户外跑步的话 , 其实还有很多事项需要注意的 , 即便是不在夏天 , 如果你想要选择户外跑步这种形式 , 更是需要做好一些相应的准备工作 。
因为到户外跑步有很多的考虑因素 , 比如说天气因素 , 地形因素同时包括自己的身体因素等等 。
想要了解到户外跑步的一些基础思想 , 主要包含以下几方面 , 或许会能够起到一点点的帮助 。
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跑步之前需要购买一双运动鞋 。 很多人觉得跑步随便穿一双鞋子就可以 , 其实跑步是需要专门穿跑步运动鞋的 。
相对来讲 , 鞋子越轻通常耐久性就会越差 , 平均而言应该每到三个月购买一次新的跑鞋 , 或者是选择一些更耐用的鞋子 , 在购买鞋子的时候还要选择一些减震效果比较好的 。
此外 , 跑步之前需要做好热身运动 。 也可以准备一些专门的身体放松的工具 , 例如狼牙棒 , 青魔枪 , 筋膜放松球等等 。
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跑步之前要选择合适的场所 。 尽量不要选择地面过于坚硬的地方 , 地面过于坚硬 , 很可能会对自己的关节以及骨骼产生一些影响 , 所以最好是选择塑胶跑道或者是直接去公园 。
跑步机上消耗的人体热量 , 要少于户外跑步消耗的热量 。
研究表明 , 以1%的坡度 , 跑步的时候所需要的能量 , 与户外运动时所需要的能量相似 。 这也就要求 , 如果选择跑步机上跑步的话 , 需要提高相应的坡度 。
如果你已经习惯在跑步机上用50分钟的时间跑步五英里的话 , 那么你在户外跑步的时候一定要控制30分钟 。
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跑步开始之前需要进行热身运动 , 跑步结束之后也需要同样进行拉伸运动 , 有许多朋友在跑步结束之后 , 可能不会做一些拉伸动作 , 这就会导致你的肌肉腿出现 , 这对一些女性朋友来说是不能够允许的 。
所以大家在跑步的时候一定要注意以下事项 , 如果你觉得自己一个人跑步太无聊了 , 那你也可以跟别的朋友一起 , 几个人结伴而行 , 选择晨跑或者是夜跑 , 都能够达到你想要的结果 。 #跑步#户外#运动鞋收藏
跑步之前要选择合适的场所 。 尽量不要选择地面过于坚硬的地方 , 地面过于坚硬 , 很可能会对自己的关节以及骨骼产生一些影响 , 所以最好是选择塑胶跑道或者是直接去公园 。
跑步机上消耗的人体热量 , 要少于户外跑步消耗的热量 。
研究表明 , 以1%的坡度 , 跑步的时候所需要的能量 , 与户外运动时所需要的能量相似 。 这也就要求 , 如果选择跑步机上跑步的话 , 需要提高相应的坡度 。
如果你已经习惯在跑步机上用50分钟的时间跑步五英里的话 , 那么你在户外跑步的时候一定要控制30分钟 。
跑步开始之前需要进行热身运动 , 跑步结束之后也需要同样进行拉伸运动 , 有许多朋友在跑步结束之后 , 可能不会做一些拉伸动作 , 这就会导致你的肌肉腿出现 , 这对一些女性朋友来说是不能够允许的 。
【老孙聊娱健|需要注意哪些事项?,去户外跑步】所以大家在跑步的时候一定要注意以下事项 , 如果你觉得自己一个人跑步太无聊了 , 那你也可以跟别的朋友一起 , 几个人结伴而行 , 选择晨跑或者是夜跑 , 都能够达到你想要的结果 。
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