运动|胖妈变辣妈，只因为被儿子笑长得胖！( 二 ) 饮食|辣妈

这些恶性循环的下场让我把自己的身体越搞越糟最后产生溜溜球效应
人啊，就是这样子不到黄河心不死，没跌一次跤永远不会学乖。
也许危机就是转机吧！
让我在人生低潮时遇到了三宝爸
我常因为胖变得很自卑忧郁，怀疑他是真的爱我吗?我那么胖他爱我什么??
但他为了让我安心，用行动证明他不嫌弃我，只要出门他一定牵着我。
也不会因为我是胖子就嫌我丢脸或让我饿肚子。
步入了婚姻后，开始正视肥胖的问题，因为担心不孕。
做了检查才发现我有多囊卵巢症候群
这是一种妇科的疾病雄性激素过高也是很多女生都会遇到的疾病
体重会爆肥，月经会不来，流产等问题。
医生说控制最好方法就是＂减肥＂，把体重控制下来就是最好的药。
因为胖我怀孕吃尽苦头，流产，怀孕后期造成妊娠高血压，严重水肿无法行走。
现在回想起来还是淡淡的忧伤，这真的是一段痛苦的过往。
当我发现有了老三时，我只担心是否能扮演好三个孩子妈妈的角色
哪还有多余的精神去担心自己。
到了生产前的体重已经来到了94公斤体脂高达45以上相当可怕
减肥第一步，首先就开始正视自己的肥胖问题，看看镜子里的自己变成什么模样？接受了，就勇敢地下定决心把体重砍掉重练！
首先要有一台体脂计每天量体重，并记录起来。
减肥的第一天就请儿子帮我拍照，正面背面侧面各一张，每星期，每个月拍照，由照片来观察自己的蜕变过程。
一定要拍照，拍照的好处是可以看到自己肥胖的身形，缺点一览无疑让你想逃也逃不掉。
加上我儿子每星期帮我拍照都会嫌我胖，更刺激我无地自容啊！
减肥是一场马拉松，绝对不可以只赢在起跑点上，要一步一脚印去完成，持之以恒才是最重要的。
现在回过头看这些照片才发现当初这些辛苦的过程，都不算什么了。
饮食方面我非常严格执行
一定要下定决心戒掉胖子的所有不良的生活习惯和饮食习惯。
于是动机有了，就开始努力去改变自己。
我告诉自己要瘦下30kg ，所以一定要耐住性子跟它耗。
会胖的原因百百种，请你先去找出发胖的主因再去对症下药。
不需盲目地去追随其他人，用自己的步调去努力就好。
我的饮食菜单很简单
请戒掉含糖饮料，油炸，烧烤，加工食品，精致蛋糕，面包，零食。
三餐一定要正常吃，大部分我都是自己煮，也会参考一休的菜单
减肥一定要蔬菜，淀粉，蛋白质均衡摄取，不要怕淀粉会胖而不敢吃，像我本身不爱饭和面，所以我就改吃地瓜
我本身非常爱吃蛋，鱼，鸡肉，所以摄取这些对我来说不是痛苦，反而吃得开心
烹调就尽量少油，少盐的原则
青菜就更不用说了，切记不管你是否在减肥，青菜一定要多摄取
水果就找当季热量低，高纤维甜度低的选择
还有最重要的就是水，我一天至少会喝两千-三千cc
这样子我一天三餐，就可以利用我所知道的知识和原则去吃
若是吃外食，就是无糖豆浆，无糖燕麦，地瓜，茶叶蛋，生菜沙拉，香蕉陪伴我
像有的人早餐经常随便解决或是直接不吃
睡到中午，早午餐一起吃，下班消夜当晚餐
太多不可逆的因素还是要请你克服，没有好的生活习惯怎么会有好的身体
有空就喝水，无糖绿茶，无糖豆浆，无糖燕麦奶。戒饮料，加工食品，红肉，油炸物，精致蛋糕面包类，我一概不碰，除了聚餐，出游例外，我还是会让自己放松一下。
我也不是一年365天都这样吃，遇到假日出游或是朋友家人聚餐，就是我的放松享受时间
不要把减肥这件事想的跟变得很痛苦，这样减肥才能走得下去。
先从饮食着手，饮食这个大原则守住后，剩下就是运动的辅助了！
相信所有的胖子不是很久没运动就是讨厌运动！
那么就请你先改变想法先爱上运动吧！
当你爱上一件事时，你就自然会为了它义无反顾无怨尤地去努力。
我在家当全职妈，除了照顾小孩外，处理家务事，我不可能带着小孩去外出跑步，快走，骑脚踏车，更别说花钱去健身房
于是就上网适合在家运动的方法
一开始跳郑多燕小红，一次半小时和室内脚踏车半小时。