舞之灵小食堂TB|吃了1个月，竟瘦了5斤，你也试试，我的减脂早餐夏天是减肥减脂的黄金时期

夏天是减肥减脂的黄金时期，要知道人太胖不但影响健康，最重要是天气热给胖子生活确实带来很多的不变，稍微动一动就流汗不止，所以最近我也一直在减肥，按照饮食健康清淡的原则，基本上我的早餐都是以蛋白质为主，然后就是搭配豆浆或者牛奶，再加上低脂低热量的全麦食物，而中午我吃得相对丰富一些，有杂粮主食，海鲜、肉和菜一个都不少，同时控制好晚餐，不吃主食吃清淡的，尤其多吃蔬菜，这样坚持了1个月，昨天一称体重，太开心了，居然瘦了5斤，你也试试这样吃吧。

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今天和大家分享的就是我的减脂早餐，添加了鸡蛋、燕麦和牛奶，都是蛋白质丰富的，而燕麦是被公认的减脂最好的主食。燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于排便，还能够吸附胆固醇，起到辅助降低胆固醇的作用，膳食纤维还能够起到缓解食物吸收的作用。而且能帮助通便对肠道是很好的修复作用，更是减肥人群最可靠的主食。
下面就接受下低卡低热量的栗子派的做法。

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【舞之灵小食堂TB|吃了1个月，竟瘦了5斤，你也试试，我的减脂早餐】【低卡香蕉栗子派】
材料：栗子豆沙400克鸡蛋2个，香蕉一根，牛奶100克炼乳一大勺，椰蓉少许，什锦坚果适量
模具：学厨9.5寸派盘烘焙时间：200度25分钟烤箱：长帝CRDF32WBL
香蕉含有丰富的膳食纤维，一方面可以促进肠道蠕动，另一方面可以吸水膨胀使粪便软化，从而起到通便的效果。睡眠不好的每天吃一点可以帮助睡眠，对调整血压也是非常好的，所以有条件可以每天吃一根香蕉。

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详细做法：首先将香蕉去皮然后切厚片。香蕉我们要选择非常熟的，可以是表面有点小黑斑纹的，这样香蕉非常好吃。

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准备将栗子馅料直接铺在披萨盘底上，如果更低脂一些可以自己将紫薯蒸熟，然后加入适量的酸奶和少许的糖拌成泥状铺上去。

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接着，将牛奶和鸡蛋混合，可以加一勺的炼乳一起搅拌顺滑。

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拌匀后，将燕麦片倒入，继续搅拌均匀，然后静置5分钟左右，燕麦片在牛奶中会吸收液体变成燕麦糊。

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将燕麦糊直接倒在栗子馅料上面就好，要均匀的铺开，可以用刮刀协助摊开就更方便。

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然后根据个人的口味可以撒上适量的什锦坚果，坚果可以根据自己的口味放，我这里有粗粮片，葵花籽、蓝莓干等等，都是比较低脂的。

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提前将烤箱预热好，接着将烤盘放入，放在烤箱的中层就可以了，选择200度时间大约25分钟左右，烤好取出来，如果你喜欢口感甜蜜一些的可以撒上少许的椰蓉，不过我是需要低脂低热量的，所以就不放了。