山西老乡俱乐部实况|看看你中了几条？，损害膝盖的8个生活坏习惯( 二 ) 【健康科普】

04
穿鞋不合脚
小动君就喜欢买大一号的鞋，但自从有一次在路上走着走着亲自遭遇“人鞋分离，路人憋笑” ，小动君就再也没买过大一号的鞋。

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动图来源@网络
鞋不合脚除了有“人鞋分离”问题，还可能会磨损膝盖。
这是因为，鞋内空间大的话，就不能为足部提供充足的支撑。当你走路的时候，身体重心就会不自觉地前移，而膝盖会习惯性弯曲，变得更加「压力山大」。
长此以往，我们的膝盖就会受到不可逆的损伤。

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行万里路，鞋最重要。为了保护我们的膝盖，一定要买一双大小合适的鞋呀！
05
膝盖不保暖
这天气快把人晒化了，有没有一回家就把空调开到16度的？

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肯定有！至少小动君就这么干过
但是开久了就发现膝盖开始疼，这是年纪轻轻就老寒腿了吗？

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后来小动君开空调再也不会低于24度，因为，膝盖它真的很！怕！冷！
由于膝盖受凉造成的损伤，跟运动不热身很相似，因为温度过低，会使膝盖分泌的滑液减少，从而导致膝盖受损。
所以大家千万别学小动君哦，即使天气炎热，也一定要适度开空调！注意膝盖保暖！
06
下山速度太快
有位爱好爬山的动友留言给我们：

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我们先心疼这位动友3秒钟
不经常去爬山的我们，往往喜欢这样↓
上山时累成狗，下山时快步走。

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这样其实是非常伤膝盖的！
此时，如果你下山速度过快的话，由于股四头肌收缩，会牵拉膝盖骨进行运动，膝关节的磨损就会变得更加严重！
所以！各位动友们一定要注意下山时放慢速度，必要时可以借助登山杖来减轻膝盖的压力。
我们的目标只有一个！那就是——
保护膝盖！保护膝盖！保护膝盖！

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07
爬楼梯
许多人认为「爬楼梯」也是一种不错的有氧运动方式，只需回家或在公司选择爬楼梯，长期坚持就可以看到明显的减脂效果。

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但小动君还是推荐大家尽量选择其他方式运动，因为爬楼梯真的很伤膝盖！
要知道，爬楼梯时膝盖要承受自身（体重）3~4倍的重量，长期下来非常容易造成髌骨和膝关节的严重磨损，更有甚者会患上骨性关节炎！
【山西老乡俱乐部实况|看看你中了几条？，损害膝盖的8个生活坏习惯】所以小动君建议大家：
能坐电梯就尽量坐电梯，没电梯就尽量少拿重物上楼吧。（ps：游泳是最保护膝关节的有氧运动哦！）

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08
不控制体重
这个问题就很简单了！
体重越大，膝盖负重就越大，膝盖磨损几率也会大幅上升。
唯有控制体重、坚持减脂才是王道！