山西老乡俱乐部实况|看看你中了几条？，损害膝盖的8个生活坏习惯【健康科普】

【健康科普】

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提到「膝盖痛」，很多人都会觉得，这不是老年病吗？
但其实，人在各个年龄段都会被膝盖痛所困扰：
生长阶段：15岁以前，膝关节处于发育阶段，这个时期的膝盖痛，大多属于生长痛。
黄金阶段：15~30岁，正是青春好动时，跑步跳舞爬山中的运动损伤，都可能让正值“壮年”的膝盖感到疼痛。

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低磨损阶段：30~40岁，为生活四处奔忙，可能由于髌骨软骨出现磨损，膝关节会出现短期的酸痛。
保养阶段：40~50岁，上了年纪，膝盖内侧的半月板可能较早发生退变，尤其爬山徒步后，膝关节内侧容易出现酸痛。

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高磨损阶段：50岁以上，就是我们最熟知的，会因为骨质疏松和关节炎而产生膝盖疼痛。
但是，除了生理性的和偶然的运动损伤导致的膝盖疼痛，
最常见的「膝盖杀手」，其实是我们生活中一些最习以为常的「坏习惯」，它们的杀伤力，严重的甚至可能让你的膝盖提前报废20年！
所以，不要等到上了年纪才开始关注膝盖问题，到那时就已经晚啦~
本期【运动指导】，让我们一起甩开伤害膝盖的「坏习惯」，掌握缓解「膝盖痛」的运动小秘诀吧
损伤膝盖的8大坏习惯
01
跷二郎腿

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大家都知道：
跷二郎腿十分伤害颈椎和腰。
但你知道吗？其实它对「膝盖」也非常不好！

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长时间跷二郎腿的话，膝关节周围的压力会提升，阻碍到膝关节的血液循环，从而有可能导致髌股关节磨损加重。
02
久坐
久坐真的伤膝盖吗？我们的动友深有体会：

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哈？疫情期间坐在家里不运动，膝盖反而出问题？
其实，长时间保持坐姿虽然用不到膝关节，但这并不代表对膝关节没有损害！
久坐会导致下肢血液循环不良，膝关节滑液分泌减少，从而增加膝关节损伤的风险。同时，久坐还会造成膝盖周围的肌肉僵硬乏力，导致无法对膝盖起到保护作用，加重对膝关节的磨损。
科学研究证明，久坐比跑步更伤膝！还在坐着的你，赶紧站起来活动活动吧~

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03
运动前不热身，运动后不拉伸
很多人可能嫌麻烦，于是将运动前后的热身和拉伸直接忽略掉了。
大忌！这样不仅容易在运动中受伤，更容易损伤到膝盖！
◎不做热身：
肌腱和软组织容易在运动中拉伤，使得膝关节失去肌肉的保护，导致膝盖损伤的几率增加。

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◎不做拉伸：
运动后不拉伸，肌肉会处于一种紧张的状态下，而这种状态的肌肉十分容易导致膝盖骨软骨面的磨损。

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运动前不热身，运动后不拉伸，这样的运动不如不做！
以后可不要再犯懒了，要不膝盖它真遭不住了！