为了提高肌肉纤维的肌肉 ， 达到100%的数值 ， 建议大家在进行深蹲过程中 ， 分组进行 。 每次做3-4组 ， 每组进行深蹲15-20次 ， 组间休息60秒 ， 这样一来 ， 健身的效果就会更佳 。
第四、多补充蛋白质
肌肉在修复过程中 ， 需要很多营养物质 ， 其中蛋白质是最主要的 。 所以 ， 无论是平时还是训练后 ， 我们都应该多摄入蛋白质 。
有项研究表明 ， 在进行力量训练过程中 ， 摄入含有亮氨酸的氨基酸食物会提高增肌效果 ， 而蛋白质中就含有丰富的氨基酸 ， 所以 ， 为了提高健身效果 ， 我们在深蹲过程中或者深蹲后也都要摄入蛋白质 。

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