饮食■小肚腩赘肉影响身材美怎么办？坚持2个方法，3个月恢复平坦小腹有氧运动|减脂

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不知道你的身材有没有这样一种现象，那就是四肢不胖，但是小腹和腰部的赘肉很多，特别是两侧的赘肉，厚厚的一层，看起来就像是一个“游泳圈”！这其实就是腰部腹部脂肪过多引起的，且也与生活习惯有关。一般来来说，脂肪会优先堆积在缺乏运动的部位，腰腹部就是身体平时运动最少的部位，所以脂肪会第一时间堆积在腰腹部，就形成了四肢不胖，腰腹赘肉多的情况。

腰腹部的赘肉多，会严重影响身体健康，带来各种健康疾病，那么腰腹部的赘肉要如何减掉呢？
首先我们第一时间会想到运动，也有人会这么想，我其他部位不胖，那么练腰腹部不就行了？平时用卷腹训练，就能击退腰腹部赘肉。但事实上这做法是错误的，减脂是无法局部进行的，是全身性的，卷腹也仅仅只能增强腰腹部肌肉，并不能消除赘肉，所以，想要更好的减掉腰腹部赘肉，首先我们要才能够饮食出发，其次在进行有氧运动，提高热量消耗，促进脂肪燃烧。
饮食方面
虽然长期久坐会引起小肚腩，但是，导致腰腹部赘肉过多的罪魁祸首依然是饮食，每天摄入的热量过多，身体无法消耗掉，这些热量就会堆积在体内形成脂肪。所以，我们想要减掉腰腹部赘肉，第一步就要控制饮食。
拒绝一切不健康的高热量食物。不吃夜宵、不叫外卖、自己做三餐才能更好的控制热量摄入。平时多吃一些高纤维蔬菜，如芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜等这些蔬菜有助于减肥，而烹饪的方式自然以低油盐、水煮为主。不仅能够降低热量摄入，还能保证食物的营养。
减肥期间，主食的摄入建议大家降低20%左右。如果平时吃的米饭、面条等，我们可以用糙米、红豆、薏米等来代替一部分主食量。而这类食物都含有丰富的膳食纤维，能够产生长时间的饱腹感，减少饥饿的同时，也能让你少摄入热量，也对减肥来说也是很好的。
三餐要规律，拒绝其他零食。一日三餐按时吃，不要“一餐饱，一餐饿” 。在吃饭前我们可以先喝一杯水，这样就能够降低饥饿感，减少正式吃饭的时候热量的摄入。同时，吃饭期间也要保持细嚼慢咽的习惯。
运动方面
【饮食■小肚腩赘肉影响身材美怎么办？坚持2个方法，3个月恢复平坦小腹】想要减脂，特别是对于腰腹部这样的顽固脂肪，我们除了控制热量摄入外，还必须进行运动，提高热量的消耗，才能减掉顽固脂肪。
选择消耗热量高的有氧运动，如跑步、HIIT训练、跳绳、骑车、有氧操、游泳等都是很好的减肥运动。当然，可以根据个人兴趣选择合适自己的运动方式，才会让你更容易坚持。
想要提高减脂效率，每天要保持40分钟以上的运动习惯，每周至少进行5次运动。坚持下去， 3个月时间，配合饮食，你就会发现腰腹部赘肉明显缩小了，小肚腩逐渐恢复平坦。