健康收纳袋|让你骨骼好、精神好、身体棒，腰酸背痛很难受？常做5个动作大家好

大家好，我是中医刘医生
一个人学习成绩突出，令人赞叹；
工作业绩突出，令人羡慕；
如果是腰椎间盘突出，就会令人烦恼，坐着、躺着、站着，怎么着都难受。

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为满足人体腰部的自由活动，腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累，磨损严重，它没法复原，就成了腰椎间盘突出症。
此外，不良的姿势也会加速磨损，引起腰突。比方以下几种——

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久坐
站姿时，脊柱承受体重100%的压力；
坐姿时，脊柱承受体重150%的压力；
坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。

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过度负重和弯腰
重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
长期受寒
比如穿超短裙、露脐装，腰部受寒刺激，腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎内的压力就加大了。

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腰部肥胖、怀孕
腰部自带游泳圈，长期处于高负荷状态，增加腰部压力。
不想太突出，勤练这些动作
久坐腰肌会疲劳，运动锻炼可以增加肌肉力量，预防腰椎间盘突出症的发生。
腰突的人可以做运动吗？
急性发作期，绝对禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但最好经过专业医生的许可。
突出的椎间盘能收回去吗？
不能。但适当的锻炼也有好处，肌肉力量强了，可以缓解腰痛。

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运动1：小飞燕
推荐指数：★★★★★

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推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。
运动2：游泳
推荐原因：游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
运动3：拉单杠+引体向上

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推荐原因：吊单杠时，悬空将脊柱拉长，增高椎间隙，引体向上可锻炼腰背肌力量，均可缓解腰痛。
运动4：慢跑
推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
运动5：倒走

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推荐原因：倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。
【健康收纳袋|让你骨骼好、精神好、身体棒，腰酸背痛很难受？常做5个动作】小贴士：倒走有一定难度和危险性，尽量选择封闭、空旷平坦的场所，避免意外摔倒。