华丽的智慧|“推出”肠内粪便，整个人轻松多了，3种食物是肠道清洁工我们的生活之中有不少人会受到便秘的困

我们的生活之中有不少人会受到便秘的困扰，有时候明明有便意，蹲了很久，脸都憋红了，却还是排不出来。这时候大家最想知道的就是，能找什么吃的来缓解便秘？下面就来了解一下，几种对便秘很好的食物，大家遇上的话千万不要错过了。

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这3种食物是肠道清洁工， “推出”肠内粪便，整个人轻松多了
1、含有维生素B族的食物
维生素B族属于比较常见的维生素,对于便秘的人来说,它具有促进消化液分泌、加快肠胃蠕动的作用，大量摄入后对便秘有一定的好处。最好选择食物中的维生素B族，富含维生素B族的食物有黄豆及其制品、粗粮、胡萝卜、西柚、青椒等，可根据自身情况和口味来选择吃哪些。

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2、莱菔子郁李仁液
早在医书中就有记载，郁李仁、莱菔子、火麻仁是自然界中天然的“助便高手” 。郁李仁所含郁李仁甙具有强烈泻下作用，莱菔子所含的莱菔素，具有改善排尿功能及降低胆固醇作用。常用于饮食停滞，脘腹胀痛，大便秘结。两者搭配可快速清宿便，解决便秘养肠道。

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3、含有大量膳食纤维的食物
粗粮中纤维含量非常的丰富，多吃可以有效的促进肠道蠕动，让粪便体积增大，这样排便也能变得更加的顺畅。一般便秘的时候可以吃一些粗粮粥，多吃粗粮蔬菜，比如芹菜、韭菜等，不过如果有消化不太好的情况，还是建议不要吃太多，这类食物比较难消化。
除了饮食方面，便秘的人在其他方面也可以多下功夫
1、每天清晨起床后空腹饮用温开水一杯，每天1500ml左右的饮水量，防止大便干硬。
2、一定要加强运动锻炼，每天做几组深蹲，睡前多多按摩腹部，对缓解便秘有一定的好处。
【华丽的智慧|“推出”肠内粪便，整个人轻松多了，3种食物是肠道清洁工】3、多吃菜，如果食物吃得太少，自然无法形成足量的大便，所以那些节食的人常会出现便秘的情况，最好是三餐不少，每次7、8分饱。
4、蹲厕所时间太长也会加重便秘的发生，建议如果10分钟还没有排便，最好晚点再试试。
5、有便意就要上厕所，不能憋着，越憋肠道的反应越迟钝，以后可能就没有便意了。
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