健康领域扛把子|既能补益身体之虚，又能安神，不可不知，帮助睡眠的6种食物很多人都知道在生活中每个人都可能会出

很多人都知道在生活中每个人都可能会出现一些失眠的现象，那么失眠肯定会直接影响身体，健康的可能会导致我们的皮肤出现一些衰老的，那么在生活中一定要记得可以多吃这6种帮助，缓解睡眠的食物，可以保证我们的身体更加健康，所以我们就应该来看看应该怎么饮食才可以避免身体出现一些问题的。

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1、温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
2、南瓜籽
镁有助于肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

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3、香蕉
包着果皮的“安眠药” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
4、牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

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5、樱桃
研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以''诱发''健康睡眠反应，提高睡眠质量。
6、蜂蜜
【健康领域扛把子|既能补益身体之虚，又能安神，不可不知，帮助睡眠的6种食物】中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大家都知道每个人都特别希望心理更加健康，所以大家一定要记得可以多喝一些牛奶，生活中可以多吃一些蜂蜜和香蕉，真的是可以达到缓解睡眠的现象，可以促进睡眠，而且大家在吃的时候应该要根据自己的身体的体质去选择适合自己的饮食。