健康锦囊|自由泳游进中手腕的作用，抱水、划水、出水的动作细节有位泳者发私信说自己觉得游得还不赖

有位泳者发私信说自己觉得游得还不赖，身体刚直，换气不抬头，侧转到位，打腿也不错，划水也足够用力，可是走水效果不理想，我让他自拍视频发给我，一看，的确游得很不错，移臂、划水、鞭腿、髋驱都比较到位，除了划水速度有点过快，还真找不出什么明显的动作错误。

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我只好从头重放视频，到关键动作停下来看，这一看才发现问题在于入水和出水时水阻较大，动作需要相应改进，这些问题其他泳者也可能会遇到，在这里分享出来。
1、划水前抱水细节分析
抱水是手掌和小臂的事情，抱水时，肘关节保持高位，手掌和小臂要在一条线上，将水往怀里抱。不过，在抱水时，手掌需要先下再向下方斜一些，不能让手掌有向下压的感觉，而应该是向后拉的感觉。具体来说，就是运用手腕让手掌指向由正前方变为斜下方，甚至几乎快要成为正下方的姿态。很多初学者划水效果不好，原因几乎都是忽略了抱水。是否抱水有一个明显的标志：看划水时是大臂先动还是小臂和手掌先动，如果是大臂先动，必然没有抱水或是抱水效果差。
2、抱水完成后，手掌与小臂、肘关节位置关系应维持不变，成“锁定”状态抱水完成后，即进入推水阶段，或者说是划水阶段。推水时并不是手掌往后推，而是手掌、小臂、肘关节尽量锁定，用大臂向后推水，此时手掌、小臂、大臂形成一个牢固的“三角形” ，这个“三角形”一直到推水结束才消失。

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3、推水到髋部时要注意翻转手腕，让手掌劈出水面
【健康锦囊|自由泳游进中手腕的作用，抱水、划水、出水的动作细节】不少人在推水结束时，手掌心朝上，这样出水后，会带出不少水，产生很多水花；有的则在推水完成后，手掌出水时，有一个不自觉的勾手动作，这些都是错误动作。推水结束时，手掌心向对着体侧，随着身体侧转，手掌从水中劈水而出，这样水阻最小，浪花最少。当然，如果是提肘出水的话，可以完全避免这个问题，不过对于初学自由泳的人来说，很少有提肘出水的，大都是手掌先出水，因此，劈掌出水就显得很有必要。