心理健康汤老师|帮你解决尴尬问题！，经常便秘怎么办？给你几个好方法便秘

便秘，可以分为急性与慢性。急性便秘多由于急性疾病引起的。慢性病因比较复杂，其常见的症状是排便次数减少，粪便干结，以及排便困难。

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【心理健康汤老师|帮你解决尴尬问题！，经常便秘怎么办？给你几个好方法】饮食原则早知道
1.多喝水。水可以软化粪便，利于排泄。清晨喝一杯温开水或者蜂蜜水，是便秘患者应该养成的习惯。
2.饮食清淡。禁止烟酒，远离浓茶、咖啡，以及辛辣刺激的食物，以免大便干结。
3.摄入足够的粗粮、新鲜水果、蔬菜。这些食物富含膳食纤维，有助于维持肠道中细菌环境的平衡。食用后可增加食物残渣，刺激肠胃蠕动，有利于清肠和排便。
4.润肠食物不可缺。核桃仁、芝麻等坚果含有油脂比较多，有润肠通便的作用，是养生食品。
下面给大家介绍几种润肠通便的好方法
1.高粱糯米粥
材料：高粱米50克，糯米100克
调料：红糖适量
做法：①高粱米和糯米洗干净，各泡2~3个小时，把水倒掉，沥干水分。 ②锅中加适量清水，放入高粱米和糯米，随冷水煮，用大火烧沸，转小火煮大概40分钟，再加红糖，继续煮5分钟。
营养传送站：这道粥富含膳食纤维和维生素B族，可以加速肠道蠕动，对通便有很大的帮助。

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2.芋头香粥
材料：大米、芋头各50克，瘦猪肉少许
调料：葱末、料酒各少许，盐少许，胡椒粉、香油各适量
做法：①芋头去皮洗干净，焯水，捞出，切成小块；瘦猪肉洗干净，切成小丁；大米淘洗干净，放入沸水中煮成稀粥。 ②锅置火上，倒香油烧热，下入瘦猪肉丁炒熟，烹入料酒。 ③将瘦猪肉丁放入粥中，加入芋头块熬煮，待米黏稠，放入盐，撒上葱末、胡椒粉调味即可。
营养传送站：芋头中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动；瘦猪肉富含蛋白质、脂肪、钙、铁等，能滋阴润燥、防治便秘。

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3.银耳木瓜糙米粥
材料：木瓜半个，糙米70克，大米30克，水发银耳20克，枸杞子10克
调料：白糖适量
做法：①木瓜洗干净去皮和子，切丁；糙米洗干净，用水泡4小时；大米洗干净，泡30分钟；水发银耳洗干净，撕成小朵；枸杞子洗干净。 ②锅置火上，倒入清水用大火烧开，把糙米放进去煮沸，然后转小火煮20分钟，再把大米、银耳放进去煮20分钟，加枸杞子、木瓜丁，继续煮至粥成，加白糖调味即可。

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Tips：一定要补充的营养素
膳食纤维：润肠通便，促进消化液分泌
不饱和脂肪酸：润肠通便
B族维生素：促进肠胃蠕动，促进新陈代谢