俯卧撑|播放量811万！这1分钟的视频让所有男女欲罢不能... 俯卧撑

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

Hi ，大家好，我是刚看完《肌肉金轮》的翘臀MAX！（昨天晚上睡觉落臀了你敢信？）
这个几分钟的视频，绝对要让你用一生来治愈
视频原本是一个外国肌肉小哥在跳舞
后来不知道是哪个机灵鬼把头换成”大司马”了（知名游戏主播）
“金轮”这个名字本意代表的是大司马原名——韩金龙，因为口音的原因经常念成“金轮” ，这就是视频名称的来源了。
这视频最最最骚的是毫无违和感，甚至，让每个看过视频的男人都欲罢不能，再看看视频中的弹幕， MAX只想用三个词来形容：不堪入目！龌龊至极！伤风败俗！
正如弹幕中所说：一天不看浑身难受，看一难受一天，据说99%的人看的过程中都情不自禁嘴角上扬，泛起姨母笑（男同竟是我自己？？？）
这视频这么“骚”的原因有两点：一是马老师那邪魅到极致的笑容，第二那自然是这身女生看了脸红、男生看了嘴角疯狂上扬的撩人肌肉了。
脸和表情是百年难得一遇了，但这身肉，还是可以拼搏一下的！下面咱们就跟着B站健身up主——闫帅奇，一起来复刻“肌肉金轮”的绝佳身材
身材中最吸引到MAX的就是腰间的“爱的把手” ，也就是你们所说的“人鱼线” 。

这个部位要练得好除了要保持低体脂之外，就要侧重下腹部的练习了！这个俄罗斯转体可以有效练习下腹部，但是难点在于千万不要用腰部代偿发力，躯干旋转，腹部发力。
*B站up主——闫帅奇
进阶动作可以选择下面歇着做的悬垂举腿，骨盆保持稳定，身体摆动幅度不能过大。
这个动作的要点在于下放的时候，动作要慢，感受下腹部的离心收缩，这样才能有效消耗下腹部热量
视频中除了邪魅の笑是精髓之外，这扭动的上身躯干也是别有一番风味，要上半身好看，胸和肩那自然是“男人的门面”！

什么钻石俯卧撑、常规俯卧撑都弱爆了，是男人就要”骚“起来
偷偷告诉你，下面这个俯冲俯卧撑MAX经常练，胸、肩、核心、胸椎灵活度，通通给你练到！
对身体协调性，三头的支撑、肩部的稳定要求很高，要是风骚不起来，还是老老实实从俯卧撑开始吧
最让MAX羡慕的，就是这转身之后的倒三角了， u1s1 ，练的真不错，强壮的背部是非常有视觉冲击力的。
练背MAX非常推荐引体向上，最好的背部自重训练，无法完成的小伙伴可以像帅奇那样在脚下放一条弹力带。
做的时候手指可以像钩子那样握住直杆，掌距离比肩宽两拳，手肘朝下，背部发力，拉直杆子到嘴巴处即可。
也可以通过别的动作，例如高位下拉来增加一些背部肌肉量，这样能帮助我们更好地做起引体向上。
你看肌肉男不会脸很红，但你看一个身材很好的肌肉男扭起来，盲猜没人能招架得住
所以我们不仅需要练肌肥大，更需要让肌肉处于灵活的状态，平时多注意拉伸，还可以额外增加胸椎的灵活度
这样才能扭出自信、扭出风骚，最后看完文章的你千万别忘了转发，让更多人练出肌肉金轮般的身材