俯卧撑|俯卧撑是两三天做一次比较好,还是每天都做比较好?


俯卧撑|俯卧撑是两三天做一次比较好,还是每天都做比较好?
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俯卧撑|俯卧撑是两三天做一次比较好,还是每天都做比较好?
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我们一定见过健身的男性 , 他们不仅身材好 , 肌肉强 , 整体男性魅力也更高 。 现在也有越来越多的男性为了身体健康 , 或者是为了提升魅力投身于肌肉锻炼了 , 但那也不是人人都有时间去健身房的 , 对于那些比较忙的男性来说 , 在家做俯卧撑无疑是个不错的选择 。
【俯卧撑|俯卧撑是两三天做一次比较好,还是每天都做比较好?】俯卧撑是我们大家都很熟知的一项运动 , 在中学时期的体育课 , 男性俯卧撑甚至一度是体育成绩的考核标准 。 俯卧撑主要可以锻炼我们的上肢肌肉以及腰腹部肌肉 。 但是很多男性却纠结于频率 , 有的觉得俯卧撑是两三天做一次比较好 , 也有的人觉得俯卧撑是每天都做比较好 。
俯卧撑是两三天做一次比较好 , 还是每天都做比较好?
对于大部分人来说 , 是两三天做一次比较好 。 因为俯卧撑这项运动给我们身体骨骼和肌肉造成的压力比较大 , 如果每天都做 , 我们的上肢骨骼可能会出现磨损 , 肌肉也容易出现疲劳 , 反而达不到锻炼的效果 , 相比之下 , 两三天做一次 , 就能给我们的骨骼和肌肉一个适当的恢复期 , 从而保证锻炼效果良好 。
年龄也是选择的依据
现在不少的中老年人并不服老 , 依旧热情投身于俯卧撑锻炼 , 年纪大了之后 , 身体的承受能力下降不少 , 虽然也可以进行锻炼 , 但是更要注重适量 , 不能反过来伤身体 。 所以 , 中老年人想做俯卧撑的话 , 选择两三天做一次比较好 , 而且年纪越大 , 频率应该越低 , 如果两三天一次也觉得有压力的话 , 最好一周一次或者两次 , 总之不能消耗身体 。
一次性做多少个俯卧撑?
其实我们年轻时候 , 有时候比拼俯卧撑 , 一口气做四五十个的人都有 , 但是随着年龄增长 , 尤其是45岁以后 , 体力下降 , 肯定不能用年轻时候的标准了 , 那么一次性做多少个俯卧撑才比较好呢?
一般来说 , 45岁以上的人 , 一次性做满20个会比较好 , 当然这不仅仅是20个 , 如果能做满20个以上 , 甚至是30、40个 , 那就能证明你宝刀未老 , 身体素质还很好 。 反之 , 如果连20个都做不满 , 或许就代表我们的身体素质在慢慢下滑了 。 此外 。 我们在此之后 , 每过十年 , 标准都能下调5个 , 所以大家也不放跟着自己的年龄来做一做 , 看看自己身体如何 。
俯卧撑对身体健康还有很多好处
俯卧撑除了上书说过的 , 可以锻炼身体 , 增强肌肉之外 , 还能够提升我们的体内的阳气 , 我们会感觉自己的身体更有精力 , 我们的免疫力也会更上一层楼 , 同时做俯卧撑还能减肥瘦身 , 锻炼心肺组织 , 晚上做点俯卧撑对于我们的睡眠质量也有一定的提升作用 , 很值得失眠男性睡前半小时尝试 。
总的来说 , 俯卧撑还是两三天做一次比较好 , 但重要的还是根据我们自身情况随时调整 , 再适合自己的前提下 , 再坚持俯卧撑锻炼 , 我们的身体也能够收获更多好处 。