俯卧撑|每天坚持做俯卧撑，3个月后，身体会出现哪些变化？运动|睡眠质量

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精致的五官、良好的身体曲线是每个人都希望具有的，而五官来自于父母，从出生开始就差不多定型了，除了整容，其他的很难做出比较明显的改变，而身材如何却由我们自己决定，因此为了保持良好的外在形象，不少人开始着力于改变和塑造自己的身材。
俯卧撑作为日常使用率最高的运动之一，由于对时间、空间并没有明显的要求，同时锻炼效果比较明显，因此受到了不少上班族的喜爱，其中男性占据了大多数，不少男性通过每天坚持俯卧撑改变了自己的身体情况，收获了好处。李先生从3个月前开始坚持每天做俯卧撑，而他运动前后的变化也十分明显，具体有哪些变化？一起看一下。
出现明显肌肉线条，改善了体型
李先生身高178 ，体重150斤，处于比较标准的范围内，但令他不满意的是，由于日常的工作比较忙，平时运动锻炼的时间就减少了，虽然体重并不重，但是整个身体的线条感并不是很好。自从坚持俯卧撑开始，他发现自己的体重增加了，但是腹部之前松松垮垮的肉却变得更加紧实，而等到3个月后的现在，已经出现了胸肌和腹肌，同时体型也变得更好了。

促进排毒，提高基础代谢
俯卧撑是一个全身性的运动，不仅需要腹部肌群发力，同时肩部和后背的肌肉都有被锻炼到，再加上现在的气温不断升高，每天运动完都会出一身汗，而出汗正好是身体排毒的一种方式。李先生坚持俯卧撑3个月后，感觉整个人的基础代谢变得更好，就算有的时候需要喝酒应酬、大鱼大肉，体型也依然保持的比较好，同时皮肤状态也变得更好了，整个人看上去年轻了好几岁。
睡眠质量得到明显改善，体力和精力更加充足
【俯卧撑|每天坚持做俯卧撑，3个月后，身体会出现哪些变化？】人到中年，既要承担工作上的压力，也需要承担生活上的压力，时间一长就容易出现精神紧张、焦虑等情况，造成睡眠质量变差，而睡眠质量差是会影响到精神和体力的恢复。自从坚持每天做俯卧撑后，李先生觉得自己的睡眠质量得到了明显改善，与此同时精神和体力也在不断变好，工作效率得到了明显提升。
以上是李先生坚持3个月获得的好处，而他单位的不少人和他一起进行锻炼的，却没有收获这样明显的改变，这是为何？可能是以下三方面原因。
首先是运动量不够，李先生每天做俯卧撑的个数是根据自己的身体情况制定的，一天做3组，一组30个，而其他人并没有做好日常的规划，就是感觉到累就停止了，而运动量不足自然也就没有那么明显的改善。

其次没有做好运动强度的调节，人的体能会随着运动时间的增加而加强，等达到一定的程度后就会长期保持在这样的水平下，因此为了保持好身体达到适宜的运动量，运动后做好定期的调整是有必要的，如果长期不调整，运动的效果会比较差。
最后运动后放松没有做到位，人体在坚持运动后，肌肉会长期处于紧张的状态中，如果没有做好运动后的放松工作，第二天会出现酸痛、肿胀等情况，容易影响到第二天的锻炼效果，如果长时间没做好放松，自然也就容易影响健身效果。
总之，俯卧撑这项运动长期坚持下去，对身体健康是有很大好处的，但需要注意的以上需要注意的方面，不仅效果更加明显，还能减少身体损伤。