|每天20个，坚持做俯卧撑健身，效果怎么越来越差？可能是练错了

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现在大家的工作都比较繁忙，很少有空余的时间去健身房进行健身。有些人花钱办的健身年卡都快过期了，也没见去过几次健身房。毕竟忙了一天后，谁也不想再赶到健身房，然后顶着月亮回家。
既然健身房去不了，那有什么健身方法可以在家做呢？其实，俯卧撑就是一种比较便捷的方法。不需要什么器材，只需要一块平地就能做。因此对于很多男性来说，俯卧撑是常见的一种健身方式。
每天20个，坚持做俯卧撑健身，效果怎么越来越差？可能是练错了。
每天20个俯卧撑，对于女性来说可能比较难，不过对于男性来说，即使是不常锻炼的， 20个还是可以坚持的。不过，有的人每天坚持锻炼，结果不但没有起到健身的效果，反而越练越累，身体也是越练越差，这是什么原因？其实，这可能和你的健身方法有关。
动作不规范
有些男性发现自己练的时间越长，肩部的肌肉反而越疼。这可能就和动作是否规范有关了。虽然俯卧撑是一项看起来非常简单的健身运动，但是在做的时候，需要注意双手的距离不要太近，也不要太远。双手靠的太近，虽然看上去身体的动作幅度变大了，但是手腕关节所承受的压力也变大了，长时间如此，反而会对腕关节造成伤害。双手离的太远，做的时候会感觉比较容易，有的人20个俯卧撑甚至不到一分钟就能做完了。但是，这样的做法，不仅起不到健身的效果，同时也会容易让肩膀的受到伤害，做的越多，肩膀越疼。因为在做的时候，动作不规范，导致肩膀因为压力过大，肌肉受到了损伤。最佳的双手间距，应与肩宽保持一致。
俯卧撑主要是利用自身的重量来锻炼胸肌、大臂和肩膀的肌肉，一般做完之后，这些地方的反应比较明显。但是，有的人做完之后，却觉得腰部非常的酸痛。这主要是因为在做俯卧撑的时候，身体没有保持一条直线。这种情况在女性的身上经常容易发生，因为女性的手臂力量不足，就会选择比较“省力”的方式，撑起和下落的时候，都只有上半身下落了。而臀部以下，还是处于抬高的状态。这样做起来的话，就比较简单。而部分男性在刚开始的时候，也会容易犯这样的错误。像这样的健身方式，自然是练的再多，也达不到效果。
运动量不够
对于一些体能较好的人来说， 20个俯卧撑轻轻松松就能做到。做完之后，身体最多是略微有些发热，过一会儿就恢复正常了。对于肌肉来说，只能算是热身，达不到健身的效果。这种情况下，其实可以选择增加自己的运动量。比如说，在做完一组20个俯卧撑后，可以稍微休息一下，再加一组。然后根据自己的身体情况，逐量的增加，这样健身的效果才会比较好。
健身频率太高
俯卧撑虽然能够起到健身的效果，但是并不是每天坚持做，才是最好的。肌肉在锻炼的时候，也是需要休息的。每天做俯卧撑，肌肉得不到休息，也会影响健身的效果。
【|每天20个，坚持做俯卧撑健身，效果怎么越来越差？可能是练错了】因此，通过俯卧撑健身，是一种很好的健身方法。但是在做的时候，要注意动作的规范，运动的强度，劳逸结合，这样才能更好的发挥效果。