温州医科大学附属第一医院|赶紧练起来！，温医大附一院康复科动图演示：远离腰痛困扰你有没有过这样的经历：站立两三个小时

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你有没有过这样的经历：站立两三个小时就腰酸背痛！别人逛街一天都不累，你走走停停几小时却累得腰疼？平躺着睡觉时总觉得腰被悬空？站着总喜欢挺肚子？2017年的权威文献表明，腰痛发病率已高达84% ，且呈现逐年增多的趋势。这意味着10个人里面就有8个人曾经受到腰痛的困扰。缓解腰痛、和腰痛说Bye-bye ，你得先知道这些。
腰痛（lowbackpain,LBP）是指肋骨下缘至腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢放射痛，是成年人普遍存在的健康问题。国际上腰痛按病因可分为非特异性腰痛和特异性腰痛。而非特异性腰痛是指找不到确切的组织病理学结构改变，又不能通过客观检查明确其病因的腰痛，约占腰痛的85% 。

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在非特异性腰痛的患者中绝大部分都存在着体态不良，其中最常见的就是下交叉综合征。
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什么是下交叉综合征？
下交叉综合征（Lower-CrossedSyndrome,LCS）也被称为骨盆交叉综合征。

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其特征是由于长期骨盆前倾导致髂腰肌和胸腰段背伸肌短缩紧张，而腹肌、臀大肌被拉伸而无力，在骨盆处形成强弱交叉的两组肌群，因而得名。

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错误坐姿：骨盆前倾、腰椎前凸

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错误坐姿：骨盆后倾、胸椎后凸、头颈前伸

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错误站姿：骨盆前倾、腰椎前凸、胸椎后凸、头颈前伸
长期的坐站不良体态，导致肌肉失衡、腰椎压力增加，自然就导致腰椎不适和疼痛。
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哪些人容易患下交叉综合征？
临床上下交叉综合征最常见于以下几种人群：
◆保持长期坐姿：办公室职员、教师、学生、司机、飞行员等。
坐姿不良，腰椎伸展，髋关节屈曲，导致髂腰肌处于短缩的紧张状态，臀肌处于牵伸无力状态。
◆腹部过大/过度前挺：肥胖、孕妇、长期穿高跟鞋的女性以及不恰当健身人群。
值得一提的是部分女性追求前凸后翘的身材，却没有合理的训练，而是通过“凹造型”导致骨盆前倾达到视觉上的“翘臀” 。温馨提醒，不仅不美观还容易让腰痛找上门。
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如何诊断下交叉综合征？
【温州医科大学附属第一医院|赶紧练起来！，温医大附一院康复科动图演示：远离腰痛困扰】临床上诊断下交叉综合征主要根据患者的症状、体态以及一些特殊检查来判断。
◆症状
主要表现为，久坐久站后不明原因的腰背部不适酸痛，也可能有腹股沟和臀部的疼痛。
◆体态
A型：轻度的屈髋、轻度的屈膝、骨盆前倾、腰椎前凸增加。
B型：涉及下背部和胸腰椎，腰椎前凸极少，产生代偿：胸椎过度后凸表现驼背、颈椎前屈增加、膝关节过伸，以维持重心。
◆特殊实验检查
?髂腰肌紧张检查汤玛斯测试（ThomasTest）：患者坐位，膝关节超出床沿，一侧腿弯曲，双手将膝盖往胸口抱，然后缓慢后躺，让下背贴住床面，而另一侧的腿自然垂放。
正常：大腿平贴床面、膝关节屈曲70-90° ，小腿自然下垂。