上海中医药大学附属龙华医院|身心也要防“霉变”，梅雨季来临申城昨日正式入梅

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申城昨日正式入梅
阴雨连绵，闷热潮湿季来临
此时湿邪容易致病
身心如何祛湿防霉
龙华医院
中医预防保健科方泓主任医师
以及脾胃病科林江主任医师
共同为大家介绍
“湿邪”易致病
明代医学家李时珍在《本草纲目》中指出：“梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑霉也” 。湿邪可导致消化系统、皮肤、妇科疾病、泌尿系统、内分泌、代谢等疾病。湿邪若不趁早干预，很容易朝寒湿和湿热传变。
【上海中医药大学附属龙华医院|身心也要防“霉变”，梅雨季来临】寒湿证与湿热证的共同表现有脘闷，身重，纳呆，苔腻，脉濡等。不同点在于寒湿证身重而恶寒，脘腹痞闷，喜揉按，口中淡而无味，或有甜味，便溏，舌苔白腻，脉濡缓；湿热证身重而有热，脘痞似痛，不喜揉按，口中苦而粘腻，尿赤，舌苔黄腻，脉濡数。
寒湿证推荐食疗方
1.扁豆薏苡仁粥：扁豆30克，薏苡仁15克，粳米60克、煮粥服用。
2.佛手茶：鲜佛手15克（干佛手6克），开水冲泡，代茶频饮。
湿热证推荐食疗方
1.凉拌二瓜：黄瓜、西瓜皮各适量。黄瓜切条，西瓜片去翠衣切成条，加盐、味精等腌制十分钟，淋上麻油。
2.绿豆陈皮茶：绿豆20克、陈皮茶10克。将绿豆洗干净后放入锅内，用大火煮开。锅开后将煮绿豆的开水倒出，将陈皮加入绿豆水中，继续煮20分钟即可。

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梅雨季呵护胃肠道
在梅雨季节，温度高，湿度高，很容易出现消化不良的症状，该时期要注意呵护胃肠道：
饮食清淡卫生易消化
在饮食方面宜清淡、易消化，避免过多摄入辛辣刺激、生冷油腻食物。但饮食清淡不能误解为只吃素食。因为气候湿热，人体消耗也比较大，仍需要摄入足够多的蛋白质，只是在烹饪时宜蒸煮为主，少煎炸，口味宜淡不宜重。
此外还需注意饮食卫生，做菜量宜一顿吃完为宜，避免剩菜剩饭滋生细菌，避免到不卫生的摊贩处进餐。
注意健脾祛湿
对于过度的湿，无论是内湿还是外湿，可以通过摄入一些具有祛湿作用的食材或者中草药来帮助排除湿气。具有祛湿作用的食材有薏苡仁、白扁豆、冬瓜、芡实（又称鸡头米）、鲫鱼等，在此季节时可以适当地多摄入这类食物。
此外，也可以在煲汤时加一些具有健脾化湿作用的中药，例如白术、茯苓、陈皮、砂仁、白豆蔻等，在烹饪时可酌情挑选2至3味。其中的砂仁和白豆蔻在东南亚国家中常被用作调味品，这两味药材在烹饪时不宜久煎，只需煮3至5分钟即可。
心情也要防“霉变”
在梅雨季阴雨连绵、闷热潮湿的日子里，人们容易发生情绪上的“霉变” ，致使情绪低落，郁闷不畅或者焦躁不安，影响工作和生活。
此时，要注意所处环境是否过于湿热，应尽量保持清凉、干燥的环境中办公和生活。保持积极、开朗、乐观的心态，一旦出现负面心理状态时，应及时和亲朋好友同事进行交流沟通，或者通过听音乐、体育活动、阅读、冥想等方式调节自己的心情，以纾解不良情绪。
推荐穴位按摩
穴位按摩对梅雨季养生有一定的益处，推荐按摩以下穴位：
足三里穴、丰隆穴

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采用指揉法，每穴按揉2-3分钟。每天操作1-2次。
支沟穴、阴陵泉穴