睡眠@睡眠不足,找到机会就补觉,对健康有益吗?
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睡不好以及睡不够 , 是本星球的普遍现象 。 据相关调查 , 咱们同胞中 , 各类睡眠障碍的比率已经高达38.2% 。 就是说 , 每3个人中 , 就有1个存在睡眠问题 。 于是 , 公交车上、办公室里、咖啡馆的小桌前 , 到处都能看到抓住空闲机会补觉的人们 。 不过 , 科学家却发出警报 , 碎片化睡眠 , 会对身体健康构成危害 。
最新1期的《公共科学图书馆》系列的《生物学》杂志 , 发表了加州大学伯克利分校的研究论文 。 本次研究的相关数据提示 , 碎片化睡眠与慢性炎症以及动脉粥样硬化 , 存在着相关性 。 就是说 , 利用一切机会补觉 , 不仅对健康无益 , 还会增加心血管疾病的风险 。
学者们对碎片化睡眠问题产生兴趣 , 是因为他们发现 , 夜间睡眠中断和动脉堵塞现象 , 会随着年龄的增长而悄悄出现 。 研究者发现 , 夜间碎片化睡眠会导致脂肪动脉斑块的形成 , 产生动脉粥样硬化 , 从而引起致命的心血管疾病 。 研究发现 , 零碎的睡眠与贯穿血流的慢性循环炎症 , 存在着独特的联系 , 而慢性炎症与大量的冠状动脉斑块有关 。
咱们人类的心血管疾病风险因素 , 过往认为 , 主要包括饮食不良、活动不够、肥胖、吸烟、高血压等 , 睡眠问题 , 虽然有相关研究 , 但是 , 将碎片化睡眠与炎症、动脉粥样硬化联系起来探索 , 还是第1次 。 研究者利用动脉粥样硬化研究数据集 , 分析了1600多人的数据 , 随后跟踪分析血液测试、斑块集聚、睡眠指标 , 并且通过睡眠实验室测量脑电信号 。
研究结果表明 , 睡眠模式紊乱与高浓度的循环炎症因子 , 特别是单核细胞和中性粒细胞有关 , 是导致动脉粥样硬化的关键因素 。 研究发现 , 慢性炎症会促成碎片化睡眠与血管硬化之间的因果关系 。 在动物实验中 , 操纵小鼠睡眠中断 , 会导致循环炎症水平升高 , 从而导致小鼠动脉粥样硬化病变 。
研究者认为 , 碎片化睡眠和慢性炎症之间的关系 , 不仅表现在心血管疾病方面 , 还可能包括精神健康和神经系统疾病 , 比如抑郁症和老年痴呆症 。 动脉粥样硬化通常始于成年早期 , 不幸的是 , 这个过程直到中老年时 , 因为斑块积聚阻止动脉血流向心脏、肺、大脑等器官 , 才会被发现 , 被称为无声杀手 。 因此 , 需要从年轻时就重视睡眠卫生 , 必要时可以使用睡眠跟踪器 , 客观评价睡眠情况 。
【睡眠@睡眠不足,找到机会就补觉,对健康有益吗?】克服碎片化睡眠 , 需要提高睡眠质量 。 首先是建立良好的睡眠习惯 , 规律睡眠 , 按时睡觉和起床;睡前最后1小时 , 不要看电视、手机等屏幕;白天应该多活动 , 上午时争取沐浴阳光 , 晚上避免摄入咖啡因或酒精饮料;如果睡不着 , 就起床在卧室之外的地方做放松活动 , 比如在稍暗的灯光下阅读 , 等到有困意的时候再上床;如果白天感觉非常疲劳 , 应该检查 , 看看是否存在睡眠呼吸暂停综合征;如果存在睡眠障碍 , 应该向专业人员求助 , 不要自行服用助眠药物 , 以免形成依赖 。 总之 , 该睡的时候 , 睡足且睡好 , 避免利用碎片化睡眠补觉 , 才能减少心血管及其他疾病的风险 。
爱谁 , 就把健康传给谁 。
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