『』如何练成真空腹，进而一步步缩小腰围！

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之前“做真空腹一个月，腰围发生的变化”这篇文章，让许多人对真空腹充满好奇与兴趣，并想进一步了解怎么来做真空腹。
乍一看，大家可能会觉得真空腹很不可思议，一般人无法做到。
其实真空腹这个技巧的掌握就类似于大家小时候学吹口哨，当找到了技巧法门后，你就会发现其实很容易就能做起来。今天，我们就来一步一步详细地教给大家做真空腹的步骤与诀窍。
首先，我们还是来科普一下腹部肌肉的构成与真空腹的发力原理，以帮助大家更好地理解与应用真空腹练习步骤。
我们的腹部由位于正中的腹直肌、位于两侧肋骨上方的前锯肌，位于腰部两侧的内、外腹斜肌与位于腹部内层深处的腹横肌组成的。
在做真空腹时，所要用到的主要发力部位正是位于腹部内层的，被腹斜肌与腹直肌所遮盖的腹横肌。
通常，腹横肌这个部位，是我们无法通过传统的健身训练来充分运用与强化的，导致这部分肌肉力量一般较为薄弱。这就为什么起初练习真空腹时，大家都会感到很有难度。
所以，要是刚开始练习时无法做出特别明显的视觉效果，这是非常正常的，不需要感觉灰心丧气。所有未经训练的肌肉，都需要我们花一定的时间，通过持续的练习去逐渐激活、调动和强化它。
了解了这些，我们就可以进入正题，开始接下来的真空腹学习了！
首先，做真空腹的第一步是吐气，吐到把腹部内所有的空气都排空。接着要牢牢记住一个最关键的窍门——“把肚脐往脊椎方向用力吸进去” 。
刚开始练习的时候，大家可能会感觉很奇怪，不适应。而且能往里吸入的程度通常比较小，视觉反差不是很大。当然，跟练习所有新技能的过程一样，真空腹也需要我们抓准诀窍后持续、耐心地练习。
另一方面，站姿练习真空腹对于初学者来说难度也比较大。
这里我们建议，首先找到一个大概与你臀部齐平的台子，只要是能够让你身体前倾时，双臂恰好支撑在上面的平台都可以。
当你身体前倾，背部微拱，支撑稳定后就可以遵循上述步骤开始练习真空腹了。首先吐出所有气，然后将肚脐往脊椎方向用力吸。当吸到极限以后，尽自身全力最长时间地保持这种状态。
此外，建议练习时间最好是早上起床后。因为此时大家都处于空腹状态，比起肚子里装满食物的时候，更容易将腹部吸进去。
而且你的床，就可以成为你完美的支撑平台。
练习时长方面，我们建议大家尽全力保持吸入的状态到无法坚持为止，然后放松调整再练习，每天重复进行10次练习效果最佳。
只要坚持一个月规律、持续的练习，相信大家一定能够成功做好真空腹！
特别值得注意的是，大家千万不要觉得倾斜身体练习很麻烦或者没必要，对于初学者，这会比站着练习简单高效很多，帮助你更快地理解真空腹的技巧窍门。
当你能够在倾斜的姿势下很好把握技术动作时，你便可以尝试站着来做了！