柱支撑 ， 在瑜伽练习中 ， 是非常常见的一个串联体式 ， 经常在上犬与下犬当中作为串联体式使用 。

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但对于初学者而言 ， 由于手臂、核心力量薄弱 ， 练习四柱时感觉身体很沉 ， 总是往下掉！

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今天 ， 小编整理了5个低阶变体体式 ， 经常练习 ， 可以很好地加强手臂和核心力量 ， 为四柱支撑打好基础 ， 一起练起来吧！
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小桌子式进入 ， 尾骨向后卷动肩膀垂直手腕 ， 髋部垂直支撑呼气 ， 收紧核心 ， 双膝离地5-10个呼吸一组 ， 练习3-5组【瑜伽解剖学|瑜伽四柱式身体总是很沉？从这5个低阶变体开始练吧】02

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从小桌子式进入斜板式核心、手臂、臀肌收紧5-10个呼吸一组 ， 练习3组03

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从斜板式退出 ， 手肘落地进入平板撑肩膀垂直手肘 ， 手臂收紧 ， 核心收紧停留5-10个呼吸一组 ， 练习3组04

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从小桌子式进入 ， 重心向前臀肌、核心、手臂力量启动呼气屈肘向下 ， 手肘微微向内动态练习8-10次05

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回到斜板式 ， 核心收紧呼气屈肘向下 ， 注意手肘向内身体慢慢向下 ， 俯卧在垫上配合呼吸 ， 动态练习5-10次Tips：四柱支撑看似简单 ， 实则非常需要注重身体均匀协调发力 ， 收藏起来这篇文章多多练习噢！

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