?吸气时抬头延展脊柱 。
?呼气时上体向前方折叠 ， 双手寻找双脚 。
?尝试腹部、胸部、面部依次向下靠近腿面 。
?持续二十个呼吸的练习 。
07

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仰卧单腿拉伸式
?准备一个瑜伽伸展带 ， 仰卧于垫子上方 。
?吸气时抬左腿向上伸展 ， 左脚脚尖回勾 。
?呼气时将瑜伽伸展带放于左脚脚心 。
?吸气时左膝伸直 。
?呼气时双手拉瑜伽伸展带 ， 可尝试屈双肘 ， 大臂靠近地面 ， 左腿靠近左肩 。
?持续二十个呼吸之后 ， 换反侧练习 。
08

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辅助神猴式
?准备瑜伽砖或瑜伽抱枕 。
?将瑜伽砖或抱枕放在髋部下方 。
?左腿向前伸展 ， 右腿向后伸展 。
?保持骨盆转向正前方 。
?持续二十个呼吸之后 ， 换反侧练习 。
图片来源：网络
编辑|排版：学瑜伽的猫

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