老小乐|科学的“延迟”衰老三种方法，您都可以做到，年纪大了人体就像一台机器

人体就像一台机器，长时间操作会“磨损” 。衰老是不可避免的。有什么方法可以延缓衰老？《人民日报》提出了以下三种方法。让我们看看。
首先，用记忆训练大脑
中国科学院心理研究所老年心理学研究中心主任李娟说，人们的记忆力（即学习和记忆新事物的能力）一般在20多岁时达到顶峰，然后逐渐下降；60岁以后，人们常常会感觉到记忆力的下降，响应速度和分析执行能力。
【老小乐|科学的“延迟”衰老三种方法，您都可以做到，年纪大了】但人脑具有可塑性，积极运动，对大脑有丰富的刺激，能有效延缓认知衰老的进程。为了训练“脑力” ，我们可以尝试做一些认知功能的训练。
例如，使用“定位方法”训练内存。当你去商场买香蕉、面包和水壶时，你可以把这些东西和熟悉的场景联系起来，比如客厅。想象一下，走进家门，看到一个水果盘上放着香蕉；孩子在看电视，吃面包；老太太坐在沙发上，用水壶泡茶——想象一下你想记住的东西要容易得多，并与你熟悉的心理地图建立联系。
第二：散步、游泳、强心强肺
在人类衰老过程中，心肺功能下降是重要表现之一。根据2014年《国家宪法监测公报》，中国人的心功能和肺活量从20岁开始下降，然后随着年龄的增长逐渐下降。
保持和改善心肺功能是延缓衰老、保持健康的重要条件。体育锻炼，特别是有氧运动，对改善心肺功能有很好的效果。
为了训练心肺耐力，专家建议尝试以下简单的运动项目：快走、步频和步幅大于正常行走、手臂活动前后摆动，每次至少20分钟；游泳、游泳必须克服水的阻力，促进心脏更有力地跳动，心肺功能呼吸更有力，建议每次锻炼30分钟以上。

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第三，找个让自己变得“年轻”的环境
除此之外，老年人还可以通过改变衣着习惯、改变家居环境、外出旅游等方式，丰富老年生活，使自己“年轻化” 。
抗衰老是一场长期的战斗，这些训练项目需要尽早开始并持续下去。
另外，人体的衰老是一个整体。光为“部分”训练是不够的。我们必须“帮助”整个国家。良好的生活习惯，如均衡的饮食、规律的工作和休息、愉快的心情，会使抗衰老计划事半功倍。