健身：仰卧起坐你做对了吗？教你正确做仰卧起坐，避免脊柱受伤( 二 ) 健身

2、仰卧起坐姿势不正确
在生活中，很多人的心里仰卧起坐应该双手交叉，抱头。这是因为我们中学的体育课程中很多老师就是这么教学生的。但其实正确的仰卧起坐应该是平躺在瑜伽垫上，将我们的双腿自然弯曲，两个小腿直立，与地面形成45°左右的夹角，将我们的脚平稳的踩在垫子上面。这时我们的双手应该做一个假动作，放在耳朵的两侧，身体放松，起身时，双手触膝。
3、运动过后营养不充足
很多人都存在着一种思想误区，觉得自己健身就是为了减肥，那么为了达到更好的减肥效果，干脆连饭都不吃了，有一部分人还好点，他们只是放弃了主食。但是不管是哪种人，他们的想法都是大错特错的。
因为我们的健身运动本身就是一种巨大消耗能量的过程，在这个过程里，我们的肌肉分解和重组都需要能量，能量一般都由我们身体内部摄入的蛋白质和碳水化合物密切相关。但是我们不吃饭或者不吃主食之后，身体就会启动自我保护机制，从而导致我们的身体减少了脂肪的消耗来达到保护自己的目的。所以不仅不会达到减肥的效果，还会出现越减越肥的状况。
三、如何通过仰卧起坐运动来让我们拥有迷人腹部？
1、充足的热身运动
在我们进行健身之前，我们的身体肌肉和骨骼都处于一种蒙昧的状态，这时如果进行高强度的锻炼，不仅不会达到想要的效果，还会伤害到我们的身体，出现拉伤的情况。所以我们在进行健身之前，一定要先进行热身运动，来保证自己的肌肉活性，这样才不会出现运动过程中拉伤的状况。
热身运动一：左右交替盘腿

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热身运动二：弓步拉伸

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热身运动三：背部拉伸

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2、这里给大家介绍几种变式仰卧起坐，来增加运动的乐趣
很多朋友都跟我反映说单纯的仰卧起坐运动来来回回就那一个动作，管用是管用，但是也很枯燥乏味，造成自己并不想去做。但其实仰卧起坐运动是有很多种形式的，但都是由他最初的动作延伸变化而来，所以根本的效果只会青出于蓝而胜于蓝。这里给大家推荐几个变式仰卧起坐运动，来增加自己运动的趣味性。
变式动作一：仰卧交替触碰脚跟

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变式动作二：侧卧举腿

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变式动作三：仰卧核心卷腹

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3、进行运动之后的放松
进行了高强度的运动之后，大家一定要做一些放松运动，适度的放松运动不仅仅会使我们的身体得到放松，第二天睡醒不出现腰酸背痛的情况，也会使得我们的身体更好地达到自己想要的效果。这里给大家推荐几款放松运动。
放松运动一：肱二头肌

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放松运动二：肱三头肌

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放松运动三：上背部

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小结：通过了本文的讲解和介绍，相信大家的心中都已经有了自己最适合的仰卧起坐方式，但是练习的时候一定要注意自己的身体安全，尤其是在饮食上面，要保证自己营养充足，并且不要吃重油重盐的食物，以免引发水肿型肥胖。并且大家在锻炼的时候一定要根据自己身体的实际情况进行，因为每个人的身体素质都是不同的，所以每个人适合的方法也存在差异。