训练部位：腹部、侧腰、手臂
红酒瓶踢腿术
这个动作可以训练「平衡」感！它会燃烧全身的肌肉 ， 并增加控制肌肉的能力 。 保持膝盖轻微弯曲 ， 切记不要将膝盖打直 。 而每次抬起膝盖时 ， 将小腹用力缩紧 ， 每次做至少1分钟 。
训练部位：大腿、臀部、手臂
红酒瓶屈膝术
做这个动作时 ， 双脚打开成一直线 ， 膝盖弯曲 ， 将脚趾分开但不要超过一片披萨的宽度 。 屈膝时 ， 记得收紧腹部、夹紧臀部 。 没过多久会开始感觉到腿部和腰部的肌肉在颤抖 ， 这是正常的 。 每一边做20次 ， 如果体能许可 ， 最后可挑战增加至60次 。
训练部位：大腿、侧腰、腹部、手臂、后背
红酒瓶胸推举术
燃烧卡路里的最佳方法就是训练您的「臀大肌」 。 将两只脚放在墙上 ， 一只腿弯曲至90度 ， 另一只伸直 ， 开始做类「乔式」的动作 ， 将酒瓶维持在中胸腔处 ， 双手提着酒瓶随着臀部上下移动 。 这个动作可以雕塑上半身曲线 ， 一侧做20次 ， 最后可逐步增加至60次 。
【李若彤：46岁李若彤秀惊人马甲线！身材比15年前更紧致！】训练部位：胸部、臀部、大腿、手臂

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