「蛋白质」5件事情会让你加快肌肉流失的速度！荷尔蒙

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拥有肌肉时，不只能让身体曲线好看，还能抗老化、促进新陈代谢以及增加免疫力等。因此，如果想要活得好且活得更久，一定要避免会让肌肉快速流失。肌肉流失的原因除了和运动有关外，也包括了年纪、饮食、疾病等因素皆会影响肌力，因此，先了解哪些原因容易造成肌肉流失，并且尽量避免。蛋白质摄取不足
蛋白质是组成肌肉的元素之一，不管男女老少都非常需要它。蛋白质是构成体内每个细胞和组织（包括肌肉组织、内部器官、肌腱、皮肤、头发和指甲）结构的一部分。平均而言，它约占你身体总体的20% 。蛋白质是新组织的生长和形成、组织修复和调节许多代谢途径所必需，可以用作产生能量的燃料，也被用来制造几乎所有的人体酶以及各种激素（例如肾上腺素和胰岛素）和神经传递物质，然而蛋白质维持组织中最佳的液体平衡，将营养物质送进与进出细胞，运送氧气和调节血液凝结作用。因此，如果当蛋白质摄取不足时，会出现肌肉无力、新陈代谢降低等情况。
过多的有氧运动
过多的有氧运动会导致肌肉流失而抑制荷尔蒙制造。运动时主要消耗的能源，首当其冲就是肌肉中的肝糖，若是长时间只做有氧运动，都不做上无氧运动，把肌肉所需的能量都消耗光，自然会造成肌肉负成长的情况。因此，有氧以及无氧运动必须一起搭配才行。
运动量过少
当运动量太少时，肌肉就会逐渐流失。肌肉必须先透过训练让肌纤维受损，接着利用睡眠修复、补充营养才能帮助肌肉长大，因此若是不运动只吃吃蛋白质、碳水化合物等，反而会造成肥肉长一堆的问题。但是，也不要过度训练。如果你过度训练，没有注意到营养摄取和休息，身体没有时间修复损伤，肌肉也不会增长。
老化速度过快
人一定都会老化，但随着逐渐老化，我们更要做好减少这速度，而不是维持年轻时的生活方式，像是熬夜、饮食不当，在30岁以后如果还是这样子，老化速度一定会增快。从30岁后，肌肉会以每年1％的速度流失，并且平常少运动的人，更是每10年就会失去3～8％的肌肉量，加上年长者胃口、牙口不好，摄取不到足够的营养，肌肉丧失的程度就会更大。
吸烟和喝酒
【「蛋白质」5件事情会让你加快肌肉流失的速度！】我们都知道吸烟会使体内摄入过多的一氧化碳，这会使肌肉对氧气的利用和吸收减少，最终导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的衰弱；而喝酒的话，究竟过量的摄入，会减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小，也会影响荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。