瑜伽坊|柔软蛮腰，让腹部更具线条美，每天练这4个瑜伽动作清澈圆润的眼睛

清澈圆润的眼睛，一尘不染的笑容，白净无邪的脸庞，以及与世隔绝的那种超凡脱俗，原来自己在瑜伽里可以这样的美丽和安静。瑜伽就是让你遇见最美的自己！放下所有的忧愁和烦恼，卸下所有的心思和包袱，只是安安静静地体会身体的每一个部位：延伸或拉伸到极致。

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瑜伽讲究循序渐进，我们只有踏踏实实、一点一滴积累才会达到瑜伽真正的境界。有一些会员从第一次来就担心自己会不会坚持不下来，其实这也是她们性格特点的一个反映，其实，请不要怀疑自己的耐心和执著，只要你学会去发现瑜伽带给我们的变化，相信你会和她们一样爱上瑜伽。

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瑜伽练习心得就分享到这，下面我们进入今天的腰腹动作练习。堆满赘肉的腰部会让你整个人看起来就像个水桶一样，毫无身材和曲线可言，看起来就像个发福的大妈，这听起来简直太可怕了，怎么办？你可以每天练这4个瑜伽动作，柔软蛮腰，让腹部更具线条美，变身窈窕美女。

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瑜伽站立体前屈式的练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，进入到女神式正体式。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，眼睛看向左下方地上，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直， 3个呼吸后，右手从体后绕至左侧，并抓住左大腿，左手从体前绕至右侧，并抓住右大腿，头部转向右侧，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭转，每3个呼吸换侧练习，可重复5-10次练习。
【瑜伽坊|柔软蛮腰，让腹部更具线条美，每天练这4个瑜伽动作】

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无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和腰腹部，练习瑜伽半月式都很有帮助，还可以改善体形呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。 5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

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瑜伽双腿绕头式可以有效收缩腹部，增强消化功，加速腰腹脂肪的分解，让你的小腹平坦，腰线纤细，同时修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。练习时平躺地面，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。

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蝎子式瑜伽的变体，此体式的练习相对于蝎子式会比较简单，练习蝎变式可以活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。练习时跪姿进入，然后臀部抬高，慢慢向上伸直双腿，绷直膝盖，最后双手分开，前臂放在地面上，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。