练瑜伽伴侣|练完大汗淋漓超级酸爽，6个动态体式帮你虐腹瘦腿小密语录：想要优越的身材比例

小密语录：想要优越的身材比例，拥有纤细小蛮腰和修长美腿，光嘴上说说是没有用的，关键是付出行动，并加以不懈努力，今天小密向大家推荐几个动态瑜伽动作，简单高效的帮助你练就小蛮腰与大长腿，试试看，练完精神抖擞。
1.仰卧点脚式

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在做这个动作的过程中，可以让腹部收紧，从而让腹部肌肉更加紧实，坚持练习下去，还可以锻炼出腹肌，不用去健身房就可以做到，大家还在等什么呢？
体式要点:躺在瑜伽垫上，双臂伸直分别放于身体两侧，双腿稍微打开并向上抬起，膝盖弯曲，然后双腿分别向下，双脚脚后跟点地。
2.平板支撑登山式

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这个动作会用到手臂支撑的作用，能够起到增强手臂力量的效果，登山的动作不仅消耗腹部脂肪，也会减少腿部赘肉，塑造纤细小蛮腰与美腿都不在话下，注意腰背部在一条直线上保持不动。
体式要点:双手手臂伸直手掌撑地，双腿向下延伸使上半身在一条直线上，首先双腿蹬直脚尖点地，然后双腿膝盖弯曲向上，轮流做登山动作。
3.半仰卧劈腿式

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感觉自己下半身柔韧性不太好的小伙伴们可是有福利啦！这个动作通过上下抬腿，使双腿打开，从而使柔韧性增强，锻炼过程中还可以起到修饰腿部线条的作用，坚持练下去，大长腿不是梦。
体式要点:躺在瑜伽垫上，双腿以及头部向上抬起，双手放在头部下方，然后双腿伸直轮流上下浮动。
【练瑜伽伴侣|练完大汗淋漓超级酸爽，6个动态体式帮你虐腹瘦腿】4.平板支撑V字式

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大家平时在跑步后最重要的就是拉伸了，它会使你的腿部肌肉更加匀称的发展，避免长成肌肉腿，如果感觉日常的拉伸效果不大的话，建议大家可以练习一下面这个动作，最大限度拉伸腿部后侧肌肉，强度有点大，需要坚持哦。
体式要点:双手手臂伸直，手掌撑地，双腿向后蹬，使身体在一条直线上，双脚脚尖踮起并在下面放一个瑜伽滑板，然后来回伸直缩近。
5.仰卧抬腿式

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平时在体能训练的过程中是少不了让双腿30度、60度、90度保持的，让双腿保持可能会有点难度，但加入上下浮动的话，大家应该都可以承受，而且效果也是一样好。
体式要点:躺在瑜伽垫上，双臂伸直分别放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后上下浮动，最大时与地面垂直，最小时与地面呈现30度。
6.平板支撑侧板式

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想象别人那样拥有完美的侧腰线条，就得多多练习下面这个瑜伽动作，让你的身材更具线条感，同时也能锻炼到身体的灵活与协调性。时间不等人，甩开手脚练起来吧！
体式要点:双手手肘弯曲撑地，双手微微握拳，然后双腿往后蹬，使脚尖点地，身体在一条直线上，接着身体像左侧倾斜，左手手肘撑地不动，右手向上抬起伸直，右边也是如此，然后循环往复。
好身材并不是天生的，是努力与坚持锻炼得来的，想要拥有更加完美的自己，大家在日常生活中就不能犯懒哦，得抽出空余时间加强练习，才是不负了自己。