『燃脂』4个提高身体燃脂效率的方法，坚持2个月降低6%体脂率，轻松瘦下来蛋白质|减脂

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正确的减肥是减掉体内脂肪，而不是通过节食方式来减少体内水分和肌肉。科学的减肥才是关键，没有一个减肥计划，盲目的减肥方式也会降低你的减肥效率。所以，在减肥期间，我们要考虑的是如何减少体内脂肪。

身上的脂肪含量减少，身材才不会显得臃肿，才是真正的瘦下来。根据数据显示，一个标准的身材体脂率应该为：女性20%～25% ，男性15%～18% 。如果超过这个范围，那么就要考虑减脂了。又或者是想要收获更完美的身材，那么就需要降低体脂率。
应该怎么做呢？首先降低热量摄入是关键，其次通过运动来提高热量消耗，达到燃烧脂肪的目的。
笔者分享4个提高身体燃脂的方法，坚持2个月，让你的体脂率降低6% ，让身材更苗条！
方法1：降低热量摄入
降低热量摄入是降低体脂率的关键，如果想要提高身体燃脂效率，那么我们就要减少热量的摄入，控制饮食，这是最直接降低热量摄入的方法。一般来说，在没有运动的情况下，人体一天的热量总消耗大约为1500-2000大卡。那这是不是意味着少摄入热量，比如摄入1000大卡热量，就能够轻松瘦下来？其实，这是种错误的认知。
身体需要消耗热量来保持基础代谢所需，如果无法得到满足，那么身体就会降低基础代谢能力，长期下去对减肥不利。同时，还会消耗肌肉来供能。
所在减肥期间一定不要节食，我们只需降低一些热量摄入即可，在满足代谢所需的同时，又减少热量摄入。所以，在减肥期间，我们可以比平时减少350大卡（不超过）的热量摄入，这样才更有利于提高身体燃脂效率。
方法2：减肥期间蛋白质也很重要
有些人觉得，蛋白质是增肌用的，在减脂期间不需要摄入。其实无论是增肌还是减脂，蛋白质都很重要。对于减脂而言，蛋白质能够加速身体热效应，还能产生长时间的饱腹感，当身体在消耗分解蛋白质的时候，就需要花费更多热量去分解蛋白质，换句话说，身体的消耗热量会增加，这对减肥来说无疑是好处。
当然，蛋白质还能够促进肌肉生长，身体的肌肉含量多，代谢水平就会提高，有利于提高身体燃脂效率。
方法3：进行力量训练
不要觉得力量训练对提高燃脂效率没有效果，我们在减脂期间，有氧训练固然重要，但是通过力量训练我们不仅能够提高燃脂效率，还有利于塑形。因为身体增加一公斤肌肉，那么就需要多消耗50-65大卡热量。前面也说过，身体肌肉含量高，代谢水平会提升，身体就能消耗更多热量，来达到减脂的目的。
特别是女孩子，不要害怕力量训练，通过力量训练不会让你的身材变得非常强壮，反而还能为你提高燃脂效率的同时，塑造完美的紧致身材。
方法4：力量训练后慢跑30分钟
为了提高热量消耗，促进身体燃脂效率，我们在力量训练后加入30分钟低强度的慢跑，就能进一步提高身体热量消耗。
慢跑的强度不大，是一项老少皆宜的减肥运动。慢跑不仅有助于减脂，还能强化心肺功能，提高身体素质。
当然，长时间的有氧训练会使肌肉分解，所以，我们每次慢跑的时间保持在30分钟左右即可。不仅能够降低肌肉分解，还有利于促进身体燃脂效率，降低体脂率。