运动|为什么年龄越大腹部脂肪就越多？如何避免中年大肚子？( 二 ) 饮食|腹肌锻炼

无论在什么年龄阶段，想要保持健康的体脂率，饮食都会起着关键性的作用，健康均衡的饮食习惯有利于让我们保持着相对稳定的体重，所以任何时候关注自己饮食都可以有效地保持自己的身材，当然关注饮食所指的是膳食均衡，营养全面，不节食、不暴饮暴食，三餐规律，每一餐吃到7.8分饱。
在运动的选择上，要积极主动地去寻找运动或者是日常活动的机会，在日常生活与工作当中，养成定时活动的习惯，养成能走路就不坐车的习惯，能够自己完成的事情不借助工具完成的习惯，这些不起眼的习惯则会让我们消耗掉可观的热量。另外，每周给自己安排出3-4系统运动的时间，每次45分钟左右，而至于运动方法，怎么方便怎么安排，因为这样更有利于坚持，而无论什么情况下，坚持都是最为重要的。
第三：重视腹部训练来增加腹肌的张力
腹部训练可以帮助我们锻炼腹部肌肉并增加腹肌张力，可以塑造漂亮的腹部线条，所以，不要认为腹部训练对于减脂的效果差就不去选择，坚持规律的腹部训练可以同样是保持腹部平坦的有效方法，所以每周安排3-4次腹部训练的时间，每次15分钟左右就好，在动作的选择上，可以不太难但至少要全面，根据自己的能力与腹肌结构来选择四类动作就可以：针对于腹直肌上侧的卷腹类，针对于腹直肌下侧的抬腿类，针对于腹斜肌的转体类，针对于核心的支撑类动作。
第四：保持良好的情绪与高质量的睡眠
在日常生活当中，我们要学会释放不良情绪，压力和不良情绪同样是导致向心性肥胖的原因之一，不要让自己被困在不良情绪当中，当自己面对不良情绪之时要有意识地做出调整，深呼吸、外出走走，找人倾诉、积极运动、转移注意力等等都有助于释放不良情绪、减轻压力。
除了压力以外，睡眠的质量同样重要，因为良好的睡眠可以调整激素的分泌，可以帮助自己释放压力，保持代谢的稳定，让自己有精力去运动，可以更好地控制自己的饮食，可以促进身体的健康等等的好处。
结束语虽然说随着年龄的增长，对于体重的控制的确不再向年轻时容易，但只要我们积极的应对，想要在中年以后避免腹部脂肪的堆积，保持纤细均匀的身材也并不是难事，关键在于自己能够根据年龄以及自己体重与身材的变化做出积极的调整也应对，只要用心，任何年龄阶段都可以让自己保持一颗年轻的心，都可以让自己拥有令人羡慕的身材。
作者：十月知行