运动|为什么年龄越大腹部脂肪就越多？如何避免中年大肚子？饮食|腹肌锻炼

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当我们比较关注自己的身材之时，我们会发现，除去饮食与运动情况以外，胖与瘦还与年龄有关，比如很多已经步入中年的朋友们都正在面临着发福变胖的问题，并且当他们胖起来之时，腹部的反应会比年轻之时还要大，而在减脂与塑形的过程中，腹部却总是我们所关注的一个重点部位，当我们寻找原因之时，或许会更多地提高基础代谢率而鲜少考虑其他问题，那么，为什么到了中年以后我们容易变胖呢，在胖起来以后为什么会胖肚子呢，已经面对这些问题的朋友们如何改善当前的问题呢？下面就来聊一聊关于中年胖肚子的问题。
【运动|为什么年龄越大腹部脂肪就越多？如何避免中年大肚子？】
为什么中年以后容易变胖？第一：基础代谢的下降。
中年发福这个问题我们并不陌生，当去了解其中的原因之时，第一反应可能就是因为年龄的原因而导致的代谢下降的问题，因为年龄是导致基础代谢下降的一个客观因素之一，这一点并不可控。另外，除了年龄以外，我们的肌肉量也会在30岁以后开始下降，在40岁以后下降速度会加快，而肌肉量的下降也是导致基础代谢下降的原因之一。而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，所以在饮食结构不变的情况下，就出现了热量冗余从而导致自己变胖。
第二：日常活动量的减少
相比基础代谢的下降，活动量（包括日常活动与运动）的减少可能是变胖的主要原因，一来因为与年龄相关的代谢下降的幅度并没有我们想得那么多，二来是因为我们完全可以通过对一些可控因素的调整来提升自己的基础代谢率，或者是让基础代谢率保持一个相对稳定的状态，比如良好的饮食习惯，坚持力量训练来提高自己的肌肉量等。
而到了中年以后，我们会面临着家庭与工作的双重压力，在家处于一个上有老下有少的阶段，所以在工作当中要为了生活而忙碌，此时我们不会再向年轻之时那样有心思关注自己以及自己的身材，同时家庭与工作当中的压力就会导致我们吃得更多，同时我们又没有太多的时间与精力去运动，而运动量的减少则是导致总体热量消耗变少的主要因素，因为运动（包括日常活动）所产生的消耗的多少完全取决于自己。
为什么中年以后更容易胖肚子？腹部本来就是一个容易堆积脂肪的部位，当我们因为各种原因变胖之时腹部的变化就会非常明显，尤其是男士们，而对于女士们而言，随着年龄的增长与雌激素水平的变化，脂肪的堆积则会从臀腿部向腹部转移，这一点对于更年期后的女士们更加明显。
另外，长期缺乏运动与久坐不动，肌肉量的下降，腹肌张力的减少也是导致腹部脂肪堆积而出现大肚子的原因。
如何解决中年胖肚子的问题腹部脂肪增多不仅会导致身材比例发生变化进而影响外形的美观，更重要的是还会导致一系列潜在的健康问题，比如内脏脂肪增多和与之相关的血压、血糖、血脂等问题出现，所以，让自己保持一个健康的体脂率与良好的身材比例，避免中年发福变胖则会健康有着一系列积极的意义，那么，如果避免中年发福并保持平坦的腹部呢？
第一：对自己多一些关注，及时止损
虽然到了中年以后，我们面临的压力会增多从而忽视自己，但是只要我们稍微地关注一下自己，及时观察自己身材的变化，在发现有了变胖的趋势之时做出及时的调整，要比胖起来以后再去减容易地多，所以，我们要时不时地测量一下体重，照一照镜子观察一下自己体型的变化，等等，然后根据自己的变化对饮食与运动情况做出适度的调整，这样的小习惯可以很好地避免自己出现变胖的情况。
第二：合理饮食，规律运动