[蛋白质]“瘦胖子”怎么瘦？( 三 ) 减脂

如果你的体脂率处在正常水平，那么有两种情况。
如果你的训练历史小于两年或者已经停训了超过2个月的时间，那么你的摄入需要保证日常的热量消耗，增加力量训练。
因为有很多文献指出，没有训练基础或者停训很久的人群在体成分的改造的速度更快。
换句话说，你处在新手福利期，无论是增肌还是减脂都会比其他人拥有更高的效率，不要浪费了！
如果你已经有了2年以上的训练历史并且仍然在规律地训练的话，那么你需要做的就是在保证消耗的基础上略微增加摄入，提供一定的热量盈余。
要记住，无论你处在途中的哪个阶段，你都需要保证每日蛋白质的摄入充足！

Phillips在2011年发表的名为《运动员蛋白质需求和最佳适应量的研究》中表示，尽管每个人的每日蛋白质需求量不同，每磅体重0.6~0.8g蛋白质的摄入量是肌肉蛋白质合成最大化的最低标准。
Antonio和他的团队在名为《关于高蛋白饮食计划配合高强度力量训练在男女体成分提升方面作用》的调查报告中指出，足量的蛋白质摄入可以提升体成分水平并且在热量缺口期间减少肌肉流失。
总结一下，为了摆脱“瘦胖子”的体态问题，你需要做到以下几点：

坚持力量训练，每周提升力量水平，直到摆脱“瘦胖子” 。
减少过度的有氧运动，将更多的时间花在抗阻训练上。
在保证蛋白质摄入充足的前提下，根据提供的方案调整每日热量的摄入。

【[蛋白质]“瘦胖子”怎么瘦？】最后还是说一下，想要最短时间最好的效果一定会是会有最麻烦的方式，如果你觉得很麻烦可以根据自己的情况，尽量靠近就可以了，不用死搬教条！