[蛋白质]“瘦胖子”怎么瘦？减脂

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如果问怎么样才能达到理想身材体形呢？那么用一句话概括再简单不过：超重了减脂，太瘦了增肌。
然而，还有一种非常普遍而且尴尬的情况让很多人束手无策，那便是“瘦胖子”（SKINNY FAT）体形。
很多小伙伴可能都是第一次听说“瘦胖子”这个词，明明是两个相反的词怎么可能同时存在呢？
其实我们生活中有着大量这样的人存在，下面在解决“瘦胖子”这个问题之前，我们先来搞清楚究竟什么是“瘦胖子”以及形成的原因。
我们先来看下面这张图。
看了图之后你应该稍微了解一些甚至惊呼自己就是其中一员！
没错，所谓的“瘦胖子”是指那些外表看起来并不胖，但是却严重缺乏肌肉量的人。
他们即使拥有正常的体重，身材看起来却还是走样甚至“软绵绵”的。这样的情况无论在女性还是在男性中都非常的普遍。
通常来说，这种体形都是由于训练中过多地侧重于减重，而忽略了提升身体各个成分的机能导致的。
从审美的角度出发，你身上肌肉和脂肪的比例比你的体重要重要的多。当你的身体中肌肉占比比脂肪占比小的多时，从外观上就会呈现出“瘦胖子”样子。
如果你有有不错的肌肉含量，即使你体脂较高，依然可以看起来很有型。
就像下图的两个人，体脂率相仿，拥有更高肌肉含量的明显要强壮和美观很多。
好了，我们搞清楚了“瘦胖子”的含义，那么接下来就分享三个很多人都会犯，并且会导致“瘦胖子”体形的错误以及相应的解决办法。
01
忽视抗阻训练
在搞清楚这种体态是由于过低的肌肉含量引起之后，第一个主要的错误就是很多人在训练时经常忽略抗阻训练。