药疗君|同是肥胖，有人腰粗腿细，有人腿细腰粗，哪个更长寿一些？

俗话说：“一胖毁所有！”据有关数据统计，中国成年人的肥胖人数超过了2亿。身体肥胖不仅影响一个人的外形美观，还会带来严重的健康问题。大家都知道，高血压、糖尿病、高血脂、痛风、肝病、肾病甚至某些癌症的发生，都与肥胖有着千次万缕的关系。一般来讲，大家都用体重指数来衡量一个人体重是否正常，理想的体重指数应该在18.5-23.9之间；如果超过了24 ，体重就超标了；如果超过了28 ，就是肥胖了。

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体重指数的计算，主要考虑了身高与体重这两个因素。这种衡量体重健康程度的方法，优点在于非常方便和快捷；但也有缺点，就是考虑的因素太少了。随着对肥胖症认识的深入，人们逐渐发现：由于脂肪组织分布位置的不同，肥胖者罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险也不同，相应的预期寿命也不同。最近，上海新华医院的研究团队就发现：在肥胖程度相似的情况下，那些拥有腰细腿粗体型的人，高血压的患病率要比腰粗腿细的人低50%以上。

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该项研究还发现，一个人的大腿腿围与其血压、血脂、血糖等指标呈现负向关系，也就是说一个人的大腿越粗，他的“三高”指标越低，罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险就越低。我们常说，腰粗腿细的人是“苹果”体型，腰细腿粗的人是“梨子”体型。由此看来，同样是胖子，梨型比苹果型要健康一些。有专家指出，相比“苹果”体型的人来说， “梨子”体型的人拥有的肌肉组织更多一些，而脂肪组织更少一些。拥有更强肌肉力量的人，不仅体能储备更好，血压、血脂、血糖等指标也控制得更好，预期寿命也会更高一些。

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如何才能增加我们身体的肌肉总量呢？当然就是增加体力活动了。现代人在室内久坐不动的时间越来越多，而参加户外活动的时间越来越少。我们应该有意识地增加各种体育锻炼的频率和时间。每天至少30分钟、每周至少5次的体育锻炼，是世界卫生组织推荐的基础体力活动量。在从事体育锻炼的时候，还要有意识地增加一些力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲站起等训练项目。这样才能在提升体能的基础上，增加全身的肌肉力量。
注重均衡的饮食营养也是非常重要的一个方面。大家都知道，肌肉组织的主要成分就是蛋白质。有鉴于此，我们每天都应该摄入足够数量的优质蛋白类食物。鸡蛋、牛奶和精瘦肉，都是优质蛋白的来源，豆制品等植物性蛋白只是补充而已。对一个成年人来说，每天100克左右的优质蛋白摄入，是必须保证的。仅摄入足够的优质蛋白质还是不够的，为了帮助身体有效吸收和利用这些蛋白质，我们还需要吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天500克的蔬菜和200克的水果，也是必须要保证的。
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