『熬夜』你信吗? 熬夜是增肌的致命硬伤睡眠|健身

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我们都知道熬夜对身体的负面影响，此时最直接影响的就是新陈代谢。当新陈代谢降低就会影响我们体内热量的消耗速度，此时人体就会有很多物质不能代谢出去而存积在身体内，此时人体就会慢慢发胖，导致减重时会遇到很大阻碍外，肌肉也会跟着流失。 【『熬夜』你信吗? 熬夜是增肌的致命硬伤】熬夜不只增加脂肪还流失肌肉
根据美国北卡罗来纳州一所大学的分校研究结果，他们耗时五年监测了1100名非裔和西班牙裔的美国人，这两组人群都处于罹患与肥胖症相关疾病的高风险中。其研究结果发表在《SLEEP 》杂志上：四十岁以下的人如果每晚睡眠时间不足5个小时，比起其每晚睡6～7个小时的人来说，其平均体重增加1.8公斤，而睡眠时间经常超过8小时的人，比起睡眠时间适度的人来说，其体重增加超过0.8公斤，此外，肌肉量也比之前的还少。透过造影扫描图显示这种体重增加是内脏脂肪的增加，此种脂肪因聚集在内脏周围所以对健康特别有害。
尤其是健身者更需要良好睡眠
一般来说，拥有充足的睡眠，是让促进生理健康所不可或缺的，当睡眠不足时，还会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者感受到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成，尤其是健身者，如果不能拥有良好的睡眠品质，将会破坏隔天的训练效果，并影响到力量发挥以及运动表现，宁肯早起不要晚睡的道理，是每个人都该从事的习惯，因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。
内脏脂肪坏处多
许多人只在意体重机上的数字，却忘记内脏脂肪才是真正造成肥胖的原因，长期下来，不仅无法达到瘦身的目标还会引发疾病。现今许多专家研究出，当内脏脂肪过多时，不仅会影响到体态，还会引发癌症。根据日本学者研究在几年前就开始研究有关于肥胖导致大肠癌的事件，在此研究中的目标对象，设定在20岁以上的男性及女性，并调查两性人数中BMI值在25以上的胖子比例，根据结果显示， BMI值27以上的男性罹患大肠癌的比例高于BMI值25以下的人1.4倍。然而，不只日本学者发现脂肪会造成癌症的案例，根据世界癌症研究基金会〈WCRF〉及美国癌症研究机构〈AICR〉在2007年提出的研究报告中提到：肥胖确实会导致食道癌、大肠癌、肾脏癌等，此外，停经后女性乳癌、子宫内膜癌等多种癌症的发病风险提高。
了解完熬夜会长脂肪且肌肉流失后，你还敢时常晚睡吗？此外还会破坏身体免疫系统，完全得不偿失。