语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力( 二 )

5 ，下犬式

本文插图
四足跪姿开始。手在肩膀下方，将脚向下方滚动，弯曲膝盖，然后向后进入下犬式。看是否可以一直将意识吸引到坐骨。保持肚脐的内收，拉长腰部两侧。如果您的腘绳肌很紧，请弯曲膝盖。在这里保持5到10次呼吸。
6 ，战士II

本文插图
站立，双角分开约3至4英尺。右脚向右旋转。稍微转回后腿和脚。将右脚跟与左脚弓对齐。吸气手伸到两侧，呼气，弯曲右膝盖，注意不要让膝盖超伸。保持后腿稳定，保持5次呼吸，然后退出换边练习。
7 ，三角式

本文插图
再次旋转右腿和脚，像在战士II中一样对齐您的脚。吸气，将脚压入地面，然后将手臂伸向两侧。脚下压，一直将意识带到头顶。呼气，将右侧身体拉长到右腿上方，然后将右手向下放在地上或小腿上。左臂伸向天空。在这里呼吸5次，然后退出换边练习
8.树式
该体式对保持平衡，镇定，稳定和集中注意力很有帮助。

本文插图
山式站立，将视线固定在某一点上。抬起右脚并将其按在左腿上。您可以将脚放在膝盖上方或下方（但不要放在膝盖上），如果不行，甚至可以将脚趾放在地板上。当您将脚按入腿上时，会产生相等且相反的力。双手胸前合十。您可以留在这里，也可以举起手臂。专注于当下的呼吸，保持镇定与稳定，保持5到10次呼吸。然后换边练习
9 ，支撑肩倒立变体

本文插图
仰卧，双脚分开与髋同宽。抬起臀部，在尾骨下放一个瑜伽砖，任何你感觉舒适的高度。将手放到身体旁边，下巴向胸部拉，不要左右转动头。双腿向上伸展。保持在这里至少5次呼吸。
9 ，摊尸式
【语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力】

本文插图
仰卧，双腿和手臂伸直，手掌朝上。您可以在膝盖下垫上枕头，以获得更多支撑。闭上眼睛放松休息。在这里花费5到10分钟，让您的身心吸收您所做的练习。