骑行|骑对方法,在家就能快速燃脂!

单车 / 日 记
骑行|骑对方法,在家就能快速燃脂!
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DAY 1前期准备
前期 , 我们需要准备一对护膝跟护肘的护具;包括制定自己的一月训练目标 。
DAY 2-10骑行开启
调整好座椅跟手柄的高度 , 选择好适合的阻力档位 。
DAY 10-17骑行中期
骑行过程中 , 随时调整适合自己的节奏 , 包括阻力档位 , 跟注意身体的情况 。
DAY 18-24骑行后期
调整自己的训练时长 , 跟运动实际情况做结合 。
DAY 25-31骑行末尾
这时候就是验收成果的时候啦~
骑行之旅
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90%以上的小可爱们都有体验过骑行的感觉;60%以上有专门骑过山地车之类的 , 但是没有受过专业的训练;30%以上有过骑行之旅 。
其实旅行在我们生活中很常见 , 它不仅能是旅游 , 还可以是一场小小的骑行之旅,单单就是围绕小镇骑一圈 , 都会有非凡的体验 。
现代化的东西日益渐增 , 我们现在不用出门也能体验到骑行的快乐 。 首先 , 需要一辆自由式健身单车 , 什么叫做自由式?
很简单 , 它是能够随时随地推动 , 想去哪里就能去哪里 。 但是需要它静止的时候 , 也能做到不会跑 , 给你足足的安全感 。
其次 , 我们需要两对护具 , 护肘跟护膝 , 在家也做好十足的安全措施!当然 , 如果有一副AR眼镜就更好咯!
骑行要点
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东西准备齐全之后 , 我们就一起来注意下骑行中的注意要点:
1、上半身应保持稳定;
2、手部和背部自然弯曲;
3、用前脚掌进行踩踏;
4、脚踏的运动保持圆形循环 。
首先避免不当的座椅高度损伤膝盖 , 骑行前需要先调节单车座椅的上下高度和前后距离 , 包括我们的脚蹬处调节 , 调节适合自己的宽度 。
现在就要开启属于自己的骑行之旅啦~
【记得骑行前 , 要对自己拉伸 , 放松下肌肉哟】
骑行强度
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第1首和第10首:最舒缓轻松的歌曲 , 1档位平骑作为热身和冷身拉伸 。
第2首和第9首:轻松的音乐 , 1档位适当加阻到3档位力平稳骑行 。
第3首和第8首:加快音乐节奏 , 3档位站姿平稳骑行加大阻力到5档 。
第4首和第7首:快节奏音乐 , 5档位爬坡期行加大阻力到7档位 。
第5首:快节奏动感音乐 , 阻力适当下调 , 跳跃式7档位到3档位切换式骑行 。
第6首:快节奏动感音乐:阻力增加到80%,6档位爬坡骑行 。
骑行的好处
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据近年来研究的结果表明 , 骑自行车和跑步、游泳一样 , 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.
(1)能预防大脑老化 , 提高神经系统的敏捷性 。 现代运动医学研究结果表明 , 骑自行车是异侧支配运动 , 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 , 防止其早衰及偏废 。
(2)能提高心肺功能 , 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 , 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。 关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。 骑自行车时 , 由于周期性的有氧运动 , 使锻炼者消耗较多的热量 , 可收到显著的减肥效果 。