骑行|骑对方法，在家就能快速燃脂！骑行|自行车

单车 / 日记

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DAY 1前期准备
前期，我们需要准备一对护膝跟护肘的护具；包括制定自己的一月训练目标。
DAY 2-10骑行开启
调整好座椅跟手柄的高度，选择好适合的阻力档位。
DAY 10-17骑行中期
骑行过程中，随时调整适合自己的节奏，包括阻力档位，跟注意身体的情况。
DAY 18-24骑行后期
调整自己的训练时长，跟运动实际情况做结合。
DAY 25-31骑行末尾
这时候就是验收成果的时候啦~
骑行之旅

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90%以上的小可爱们都有体验过骑行的感觉；60%以上有专门骑过山地车之类的，但是没有受过专业的训练；30%以上有过骑行之旅。
其实旅行在我们生活中很常见，它不仅能是旅游，还可以是一场小小的骑行之旅,单单就是围绕小镇骑一圈，都会有非凡的体验。
现代化的东西日益渐增，我们现在不用出门也能体验到骑行的快乐。首先，需要一辆自由式健身单车，什么叫做自由式？
很简单，它是能够随时随地推动，想去哪里就能去哪里。但是需要它静止的时候，也能做到不会跑，给你足足的安全感。
其次，我们需要两对护具，护肘跟护膝，在家也做好十足的安全措施！当然，如果有一副AR眼镜就更好咯！
骑行要点

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东西准备齐全之后，我们就一起来注意下骑行中的注意要点：
1、上半身应保持稳定；
2、手部和背部自然弯曲；
3、用前脚掌进行踩踏；
4、脚踏的运动保持圆形循环。
首先避免不当的座椅高度损伤膝盖，骑行前需要先调节单车座椅的上下高度和前后距离，包括我们的脚蹬处调节，调节适合自己的宽度。
现在就要开启属于自己的骑行之旅啦~
【记得骑行前，要对自己拉伸，放松下肌肉哟】
骑行强度

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第1首和第10首：最舒缓轻松的歌曲， 1档位平骑作为热身和冷身拉伸。
第2首和第9首：轻松的音乐， 1档位适当加阻到3档位力平稳骑行。
第3首和第8首：加快音乐节奏， 3档位站姿平稳骑行加大阻力到5档。
第4首和第7首：快节奏音乐， 5档位爬坡期行加大阻力到7档位。
第5首：快节奏动感音乐，阻力适当下调，跳跃式7档位到3档位切换式骑行。
第6首：快节奏动感音乐：阻力增加到80%,6档位爬坡骑行。
骑行的好处

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据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。