睡眠呼吸暂停|可怕！45岁男子在等红灯时竟睡着！给睡眠呼吸暂停患者的4大生活建议 |睡眠|减重|运动|

审阅者:唐书生(广州市妇女儿童医疗中心)
12 年前，戴夫（Dave Williams）在等红灯时居然睡着了，这让他不得不直面这一问题。
“我在不恰当的时间睡着了， ”戴夫说道。他当时 45 岁，是美国田纳西州科尔多瓦的一名商业顾问。
医生诊断出他患有阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea ， OSA）。 OSA 患者在睡眠过程中会反复出现呼吸暂停，其症状还包括夜间大声打鼾和白天嗜睡。
“典型的 OSA 患者在醒着的时候呼吸不会出现任何问题， ”南希（Nancy A. Collop）解释说。南希是美国埃默里大学医学院的主任医师和神经病学教授，也是埃默里睡眠中心的主任。 “但是，当他们睡觉时，喉咙会收缩到使他们无法获得足够氧气的程度” 。
当呼吸停止时，大脑会发出警报，睡着的人会醒过来，通常伴随响亮的鼾声或咯咯的笑声，然后呼吸恢复。
南希还说，如果不予治疗，该病会使高血压、心脏病以及脑卒中的患病风险升高。

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4 条建议需牢记
戴夫的医生给他开的医嘱是一台持续气道正压通气（continuous positive air way pressure ， CPAP）呼吸机，让他晚上戴着。
CPAP 会在呼吸道中产生压力，以保持喉咙开放。现年 57 岁的戴夫说，遵照医生的睡眠建议并不仅仅是对抗睡眠呼吸暂停的问题。
“这也是一个生死攸关的问题， ”他说。
给睡眠呼吸暂停患者的一些建议：
1、减重
美国国家心肺血液研究所的数据表明，有一半的 OSA 患者体重超标。南希说， “即使是仅仅超重 18.2 斤，也能让一个人的呼吸指数大幅下降” ，呼吸指数是指每晚睡眠被中断的次数。
2、运动
“锻炼有利于减重，也会让患者感觉疲劳，所以会睡得更好。 ”南希解释说。

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【睡眠呼吸暂停|可怕！45岁男子在等红灯时竟睡着！给睡眠呼吸暂停患者的4大生活建议】
3、改变睡眠姿势
“睡觉时尽量不要仰卧” ，南希说。如果仰卧的时候醒过来，就翻身侧睡。 “这样有助于保持喉咙开放” ，南希说。
4、保证更好的睡眠
“如果没有获得足够的睡眠，睡眠呼吸暂停症状似乎会变得更严重” ，南希说。所以，要戒掉下午的咖啡，每天按时起床，按时睡觉，并把电视机从卧室搬出来。

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