凡音健康|常见的睡眠问题有哪些？睡眠质量差如何调理？

现代生活节奏迅速，生活压力大，以至于很多人都有睡眠障碍，如失眠、睡眠质量差，其中睡眠质量差不仅会使人白天疲惫不堪，还会影响正常的生活质量，使人做什么难以提起兴趣甚至是心有余而力不足。据美国睡眠基金会的人群抽样调查显示，约3╱4成年人有睡眠问题，其中约1╱3的成年人每年自述有某种睡眠障碍，并且老年人更可能出现睡眠问题。因此睡眠问题是影响我们当今生活质量的重要问题。

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▎生活中常见的睡眠问题有哪些呢？
1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。
2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。
3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。
4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。
5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合症等等。
▎现今哪些因素会影响我们的睡眠呢？
1、枕头太高。人的一生中大约有1╱3的时间是在枕头上度过的，古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡的更舒服。其实枕的过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳高为宜。
2、睡垫太硬在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，而且腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，甚至还会影响脊骨健康。
3、室温太高温度越高，人体内的新陈代谢越快，人便容易早衰。人体比较舒适的状态是既不热也不凉，才能保持好的身心状态。
4、睡的太久。人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。
5、睡不好也要躺。卧床时间与你的睡眠效率有关。
6、在床上思考。
7、睡前喝酒，晚上睡不够白天来凑等等均会影响睡眠质量。
▎睡眠不好怎么调理呢？
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡的太晚，如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上就可能会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量，晚上不要食富含油脂或辛辣的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离尼古丁和咖啡，建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且规律的身体锻炼能够提高夜间的失眠质量。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一个小是以内。且不能在下午三点后还睡觉。
6、保持安静。关掉电视收音机手机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。
7、睡前洗澡。睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。
8、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要遵询医生，建议服用安眠药不要超过四周。
9、适当的建立“睡眠仪式” 。 “睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书，不管选择哪种方式，坚持做一件事，直至成为你身体夜间休息的暗示。
睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的，没有好的睡眠就没有好的精神状态，睡眠是我们身心健康、精力充沛的保障。那么大家知道睡眠的重要性了吗？知道怎样调节自己的睡眠质量了吗？