Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始


该睡的时候睡不着 , 不该睡的时候醒不了 , 是现代人的通病 。 高压工作的年轻上班族、退休的中老年人都是失眠症的高发群体 。 那么 , 失眠了 , 除了吃安眠药 , 还有什么办法吗?
实际上 , 在就医之前 , 所有的人都可以从做好睡眠卫生开始改善睡眠 , 睡眠卫生 , 是睡眠健康的基础 , 即使是服药的失眠症患者 , 也要注意睡眠卫生 。
【Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始】
Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始
本文插图
所谓睡眠卫生 , 就是一套促进健康睡眠的行为习惯 , 包括例如以下内容:
保持睡眠环境舒适、安静、黑暗、温度合适 。 可以拉上窗帘遮光、关闭门窗、用舒适干净的寝具 , 如果因为条件所限 , 不能保持黑暗安静 , 也可以使用遮光眼罩和防噪音耳塞 。
不要因为睡得不好就特意早早上床 , 在床上躺太久 。 如果失眠是以入睡困难为主 , 可以轻度限制下自己的床上时间 , 每天定时起床 , 在床上躺的时间略低于自己睡眠需要的时间(例如每天需要睡8小时才够的人 , 就只在床上躺7个半小时) , 有助于提高睡眠质量 。
白天不要小睡 , 即使小睡也不要超过半小时 。
限制茶和咖啡 , 尤其不要在午后喝 。
可以进行轻中度的运动 , 但不要在睡前一小时以内运动 。
卧室只用来睡觉 , 不要在床上玩手机 , 在卧室工作等 。
半小时躺床上还睡不着 , 就起来走走 , 读点轻松的书 , 等到困了再去睡 , 不要干躺着硬睡 。