这个就是训练计划 ， 其实这个方面一点也不重要 ， 随便练就可以了 。
把每块肌肉分开 ， 今天练胸肌 ， 明天练背 ， 后天练肩 ， 大后天练手臂 ， 再然后练腿 ， 然后休息两天 。
没有什么讲究 ， 就是把肌肉分开练 ， 确保休息而已 。

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最后 ， 受伤预判
最后一点可能很重要 ， 也可能不那么重要 。
一部分人凭本能就能感觉到危险 ， 所以受伤预判不重要 。 还有一部分人比较迟钝 ， 或者喜欢硬扛 ， 那就很重要 。
首先是你心理有恐惧的时候 ， 不要坚持这个动作 ， 比如深蹲扛起来就能感觉到害怕 ， 就不要蹲下去了 。
其次你身体严重发抖的时候 ， 就需要停止动作 ， 比如卧推起杠 ， 杠铃抖个没完 ， 不要放下去 。
最后就是关节疼 ， 不管是哪里 ， 手腕、膝盖等等 ， 你都需要休息几天 。

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我现在也请健身教练 ， 但是一般是需要突破的那段时间才会请 。 但平时训练的话 ， 就自己一个人练了 。
我也不知道连续请三年健身教练的人是咋想的？

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