原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 刚开始的时候减肥速度都是很可观的 ， 你的脂肪量在下降 ， 身材正在慢慢瘦下来 。 但是 ， 一段时间后 ， 你会发现减肥开始陷入瓶颈期 ， 减肥计划仿佛不奏效了 ， 这是身体适应了原来的饮食跟训练模式 。

文章插图
当你发现体脂率不再下降的时候 ， 你应该重新调整计划 。 你不妨尝试这几个改变 ， 让身体继续燃脂 ， 瘦回苗条的自己！
1、补充足够的水分
当体脂率不再下降的时候 ， 你需要回顾一下 ， 每天的喝水量足够了吗？是不是多喝了饮食 ， 或者吃了雪糕而不自知 ， 这些都是不低的热量摄入 ， 会让身体摄入过多的热量 。
而缺乏水分补充 ， 会影响身体代谢运转速度 ， 影响脂肪的代谢速度 ， 一天至少要补充10杯200ml的水 ， 水分可以给身体提供载体 ， 促进废物排出 ， 提高减脂速度 。

文章插图
2、给自己来一顿欺骗餐
减肥期间 ， 长时间进行低热量的饮食 ， 随着体脂率的下降 ， 会让身体的代谢水平逐渐下降 ， 你就会陷入瓶颈期 。
这个时候 ， 你不妨给自己来一顿欺骗餐 ， 选择你平时想吃而不敢吃的美食 ， 偶尔放纵一回 ， 从而欺骗自己的身体 ， 告诉身体你并没有陷入饥荒 ， 热量跟营养都是足够的 ， 无需节省热量支出 ， 可以保持正常的热量消耗水平 ， 从而促进体脂率的下降 。

文章插图
建议：半个月或者10天进行一次欺骗餐 ， 欺骗餐在中午进行 ， 只能吃一顿 ， 而不能吃一天 。 每次欺骗餐前先喝一杯水 ， 先吃蔬菜跟水果 ， 然后吃高蛋白的食物 ， 最后吃高碳水、高糖分的食物 。
3、变换运动 ， 尝试跳绳训练

文章插图
减肥运动的时候 ， 很多人会选择跑步、骑单车一类的中低强度训练 ， 而长期单一的运动模式 ， 你的身体会逐渐适应 ， 热量消耗也会有所下降 。
这个时候 ， 你不妨提高运动强度 ， 选择跳绳训练 ， 跳绳可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 提高热量消耗 ， 还能避免肌肉流失 ， 保持身体高代谢水平 ， 让你瘦下来后拥有紧实的身材曲线 。
4、加入一组力量训练

文章插图
有氧运动虽然能消耗身体脂肪 ， 但是无法提升自身的肌肉量 。 肌肉量多的人 ， 身体代谢越旺盛 ， 也就是每天能消耗更多热量 ， 即使躺着也比别人瘦得快 。
所以 ， 除了进行有氧运动外 ， 你还可以加入力量训练 ， 锻炼自身的肌群 ， 从复合动作入手 ， 提高自身的肌肉维度 ， 除了能促进燃脂 ， 还能塑造紧致的身材曲线哦！
这一组力量训练 ， 可以在有氧运动前加入 ， 每个动作15次 ， 重复4组 。
1、俯身划船

文章插图
2、引体向上

文章插图
3、深蹲跳

• 急塑健身|小哥1个月跳绳6万下，减了7斤，体脂率降了1.6%，看变化
• 急塑健身|313.4斤体脂率57.8%女生跳绳减肥，每天跳1000下，7天看减肥效果
• 急塑健身|体脂率高达57.8%跳绳减肥，每天跳1000下，1周后看变化
• 全球健身号|体重下降速度慢，等于减肥没效果？错！体脂率才是胖瘦标准
• 波比跳 大叔每天做100个简易波比跳，7天后看他身材、体重、体脂率变化
• 减肥 当体重无法继续下降的时候，你不妨这么做
• 健身 大叔每天做100个简易波比跳，7天后看身材、体重、体脂率变化
• 健身 肌肉男每天做100个波比跳，做了30天，看他体重和体脂率变化
• 跳绳 小哥哥坚持跳绳10周，体脂率下降6％，腹肌逐渐凸显！
• 健身增肌减脂 当体重不再下降？学会3个方法，帮你突破减肥瓶颈期