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健身运动的选择有很多种 ， 很多人为了减肥燃脂 ， 降低体脂率 ， 会选择跑步训练 。 但是 ， 跑步训练一段时间后 ， 燃脂效率就会下降 ， 减肥就会陷入瓶颈 。

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与其进行跑步减肥 ， 小编建议你进行跳绳燃脂训练 。 这是为什么呢？
1、跳绳是一项高强度燃脂训练 ， 所需时间短 ， 每次跳绳15分钟的热量消耗 ， 就能达到慢跑半小时的效果 。
2、跳绳无需太大场地 ， 只需要一根跳绳就能开启训练 ， 不受天气影响 ， 场地限制 ， 简单容易执行 ， 只需利用琐碎时间就可以进行锻炼 。

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3、跳绳可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 跳绳后的几个小时内 ， 身体还能处于高代谢水平 ， 持续消耗热量 。
4、相比于跑步训练 ， 跳绳可以有效避免肌肉流失 ， 保持旺盛的代谢水平 ， 让你瘦下来后保持紧致的身材曲线 。

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5、跳绳方式灵活多变 ， 有各种花样跳法 ， 比如单腿跳绳、高抬腿跳绳、移动跳绳等 ， 可以提高训练的趣味性 ， 让你更容易坚持下去 。
6、跳绳训练可以强化心肺功能 ， 提高体能素质 ， 让他保持年轻状态 。 对于新手来说 ， 可能一次性只能跳绳2分钟就达到体能极限了 ， 但是坚持30天后 ， 你的可以一次性完成5分钟的跳绳训练 ， 这就是身体素质的进步 。

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当然 ， 减肥的人在进行跳绳训练的时候 ， 你只需要控制好饮食 ， 管理好热量摄入 ， 每天累计进行15分钟跳绳 ， 就能让身材慢慢瘦下来 ， 同时提高身材曲线 ， 让体型越来越好看 。

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我们来看看这位坚持先来看看小哥每天坚持跳绳训练 ， 10周后身材的改变有多大？
小哥的体重是154斤 ， 体脂率是20% ， 身材还是比较标准的 ， 但是为了进一步刷低体脂率 ， 秀出肌肉线条 ， 于是小哥坚持跳绳训练 。

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刚开始跳绳的时候 ， 小哥的动作比较生疏 ， 连续跳绳时间也比较短 。 但是一段时间后 ， 跳绳动作越来越熟练 ， 身体的灵活性提高了 ， 配合度也加强了 ， 一次性完成的跳绳时间也从1-2分钟 ， 提高到了3-4分钟 。
【跳绳 小哥哥坚持跳绳10周，体脂率下降6％，腹肌逐渐凸显！】

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除了进行跳绳训练外 ， 小哥还会坚持健康的饮食 ， 进行健身餐饮食 ， 提高训练效果 。

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10周时间 ， 小哥的体重下降了14斤 ， 体脂率下降到了14% ， 减掉了6%的体脂肪 ， 腹肌线条也逐渐凸显了出来 。
我们来看看训练前后对比照 ， 你会发现 ， 小哥身材变得越来越好了 。

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