『健身』女生增肌会变成金刚芭比吗？10个问题经验回答！减脂|有氧运动|深蹲

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01女生健身的第一个问题：会不小心练太壮吗？
只要一提到「女生」和「健身」这两个单字，最常被提出的问题就是：女生健身会不会变成金刚芭比？不小心练太壮怎么办？
首先，女生天生的基因和男生本来就不同，促进肌肉生长的内分泌之一「雄性激素（睪固酮）」，女性少于男性数十倍，所以女生在肌肉生长的条件无法和男生相比。另外，健身有分很多种类的训练，例如健美选手和健力选手，通常是完全不一样的身形。
当你看到那些肌肉练得很大块、线条很分明的人，是偏向健美式的训练；而有些练举重或是功能性训练的人，可能力量很大、却不会像健美选手一样有块块分明的肌肉线条。
而那些练得很壮的健身者，通常也要有频率高、强度强的训练，以及严格的饮食控制，才能够有现在的身形，一般人、尤其是女生，是很难「不小心」练太壮的。
一般来说刚开始重量训练的女生，可能会因为肌肉增长的速度比外层脂肪消减的速度还快，就会容易看起来比之前「壮」。只要有耐心，慢慢把外层的脂肪减下来之后，就能看到漂亮的肌肉线条啰。
增加肌肉对身体的好处非常多，不一定是要追求像健美选手那样大块有型的肌肉，而是足以应付日常生活，例如开瓶盖、搬提重物、游山玩水，可以发挥功能、协助你完成生活大小事的肌肉。有人纯练健康、有人喜欢追求力量突破、有人喜欢追求线条比例等等，只要能变得更有力量、更强壮，都是很好的！
02只做有氧，很难瘦下来！
【『健身』女生增肌会变成金刚芭比吗？10个问题经验回答！】有氧运动是大部分人想要开始运动时，门槛最低、也最方便容易上手的运动项目，所以大多数人会认为，想瘦身「只要」做有氧运动就好。
在前面已经说明过，想瘦身最重要的就是制造「热量赤字」，当我们提高消耗量，就会比较容易制造热量赤字。很多人做有氧会变瘦的原因，就是增加了热量的消耗。
但是只透过有氧运动来增加能量消耗，是有一定极限的，身体很聪明，会一直不断适应我们给他的刺激，身体适应了同样的训练和强度之后，就会让消耗能量的速度降低，想要让身体处在最节能的模式中；而且，过度的有氧运动反而会造成肌肉的流失。