两只手之间停顿两秒 ， 手臂两侧进行同样的动作

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动作二：左右手鸟式伸展（15-20次）
四肢保持跪姿状态 ， 右手支撑地面 ， 左手伸向前方来回 ， 同时右脚向后伸直
下个动作与此方向相反

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动作三：左右交替深蹲（15-20次）
站立双脚合拢 ， 腰背部挺直 ， 双手相握放于胸前
一条腿向外方伸出并作一个深蹲后站起
另一条腿向内收回还原 ， 左右腿互换

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动作四：后腿部位摆动（15-20次)
四肢呈跪姿 ， 背部保持挺直 ， 另一条腿向上抬起画弧形
整个过程中腿部抬起都要伸直 ， 左右腿交换

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动作五：跪姿俯卧撑+支撑抬腿（15-20次）
四点支撑在地面 ， 下撑后 ， 肩部需比手肘部低
还原 ， 膝盖离开地面 ， 双手支撑地面 ， 臀部向后抬起
身体成一条直线 ， 稍作停留后还原 ， 重复动作

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动作六：深蹲跳（15-20次）
站立并挺直腰背部 ， 收紧腹部 ， 下蹲时 ， 手臂向前并与地面平行
下蹲到小腿与地面垂直 ， 用大腿与臀部肌肉跳起
手臂同时向下摆 ， 重复动作

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上面几个动作坚持下来 ， 维密身材你终将拥有！
四、注意事项
1、运动前后要拉伸
上面几个动作属于中低强度的力量训练 ， 做前需要做一组拉伸 ， 让身体适应接下来的训练 ， 做后也要记得拉伸 。 总之要做到维密那样紧致的身材就是多拉伸、拉伸、拉伸 。
2、加入适度的有氧运动
适度的有氧运动加上力量训练会有更好的效果 。 因为有氧运动可以帮助你更好的刷脂 ， 脂肪刷掉后才可以更好的进行力量训练 ， 你觉得维密天才身上会有多余的脂肪吗？

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3、后期可加入更高强度训练
力量训练也是一步一步走向更高的训练等级 ， 后期可以借助健身房的器材 ， 练习臂力以及腿部的力量 。 如果你实在不清楚 ， 去看看赵丽颖、彭于晏的健身视频 ， 还可以给你带来激励作用 ， 一举两得 。 重要的是使用器材要在教练的指导下进行哦 。

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结语：你有看过维密模特们的食谱吗？你见过维密们为了保持身材而做出的努力吗？表面上光鲜亮丽的她们 ， 都在默默地为了保持自己的身材而努力着 。 夏天到了 ， 是时候露肉了 ， 谁不想拥有完美的身材？举手 。 小编相信每个人都想拥有 ， 没有什么是坚持不了的 ， 下一个维密小姐姐就是你！
通过上面小编所讲的 ， 希望你可以对自己的身材有一个正确的认识 ， 通过正确的方法、动作进行训练 。 有氧运动和力量训练一起做起来 ， 养成时刻记录卡路里的习惯 。 毕竟小编也是这样走过来的 ， 在健身的道路上越走越远才是正确的 ， 这也是小编的经验总结 。 最后 ， 希望看完这篇文章的你朝着维密的好身材努力！

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