运动|高强度运动有助于减掉内脏脂肪，7个动作燃脂瘦身，减掉内脏脂肪深蹲

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在减肥减脂过程中，我们考虑得最多的是如何让自己瘦下来，但是当我们考虑到如何减掉体内多余的脂肪之时，还要考虑如何减掉内脏脂肪这个问题，因为内脏脂肪较多的情况下，则会对健康带来非常不利的影响，那么，如何判断自己的内脏脂肪比较多呢？简单的方法就是通过腰臀比来判断，一般情况下，如果男士腰臀比大于0.9 ，女士大于0.8 ，就考虑存在内脏脂肪超标的情况。
相比皮下脂肪而言，内脏脂肪更应该引起我们的重视，说起来如果皮下脂肪较多影响到的可能会是我们的外形，而内脏脂肪超标影响的则是我们的健康，说起内脏脂肪较多的原因，除了遗传因素以外，还包括因为饮食不健康而引起的热量冗余，久坐的不良习惯，以及压力等因素。所以，当我们想要减掉内脏脂肪之时，首先要养成良好的生活习惯，然后合理安排自己的饮食，吃适量且健康的食物，调整心态让自己保持愉悦的心情，还有就是坚持规律的运动。
【运动|高强度运动有助于减掉内脏脂肪，7个动作燃脂瘦身，减掉内脏脂肪】
从运动的方式上来看，除了在日常生活当中养成有意识运动的习惯以外，高强度运动则是减掉内脏脂肪的有效手段，因为在高强度运动过程当中，身体会释放大量的肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等，让脂肪组织释放游离脂肪酸到血液里，从而促进脂肪分解。另外，高强度运动会加速血液的流动，让脂肪就能够更好地被转运与氧化。
但是，在选择高强度运动之时，我们要结合自己的健康情况以及能力来进行合理的选择，如果是选择某种既定的运动形式或者是动作组合，则需要根据自己的实际情况做出调整，因为强度因素因人而异，别人的高强度可以是自己的低强度，别人的低强度也可能是自己的高强度，所以，在选择某种运动形式之时一定要结合自己的实际情况来决定。
另外，说到高强度运动，我们一定对HIIT不会陌生，当然，这种运动形式也是减掉内脏脂肪的有效途径，所以下面分享一组高强度间歇运动，如果感觉适合自己不妨尝试看看，如果感觉有难度则需要根据自己的实际情况做出适合自己的调整。
动作一：高抬腿（30-45秒）

双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
保持身体稳定，双腿交替向前提膝跑，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
双臂跟随腿部动作自然前后摆动，以自己可以做到的速度以均匀的节奏完成，脚落地时注意缓冲

动作二：俯卧撑（8-12次）

俯身，双臂位于肩部下方，双手宽距撑地，背部挺直，核心收紧，双腿分开与髋部同宽向后伸直，身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身，至胸部几乎接触至地面后伸直手臂撑起身体还原
注意全程保持背部挺直，俯身时主动控制速度，不要让身体自由下落，起身还原时手臂不要完全伸直

动作三：跳跃箭步蹲（12-16次）

双脚前后开立，双脚横向间距约与髋部同宽，纵向间距为下蹲时双腿大小腿均垂直的状态或者是稍大，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于体侧
保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身并向上跳起，跳起的过程中双腿在空中交换位置