邱氏悬壶|腰椎间盘突出如何锻炼？腰间盘突出如何选择床垫？

腰椎间盘突出锻炼应该多角度腰部运动朝不同方向发展。每天两次，例如左右弯曲，前后弯曲，左右旋转，摇腰等。注意：腰柔和且舒缓，幅度不应太大。

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【邱氏悬壶|腰椎间盘突出如何锻炼？腰间盘突出如何选择床垫？】
深蹲运动。双脚以与肩同宽的方式展开，肩膀平坦，缓慢下蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲应在适当的位置，下蹲以支撑墙体和其他半蹲，逐渐增加下蹲次数，并逐步实现深蹲。每天做两次，每次蹲36次。注意事项：轻轻移动，缓慢蹲下，以防摔倒。

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向后伸展腰部。统计显示，腰椎每天可弯曲3000至5000次，但背部伸展几乎没有运动。同时，现代人通常在工作中处于坐姿。椎间盘应力的不平衡和后腰韧带的过度拉伸会导致腰痛。将手臂放在腰上，以与肩同宽的方式张开双脚，并放松全身。腰部背部和背部36次，每天两次。另外，仰卧方法也可以用于腰部伸展运动。用手臂尽可能地支撑上半身，将下半身固定在床上，使腰部尽可能伸展。重复此操作36次。注意：动作要轻柔，以防跌落。

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腰椎间盘突出后床垫应具有适当的硬度，因为如果床垫或垫子太软，则脊柱和腰肌脊柱在躺下时会下沉，这很容易给脊柱和腰脊柱造成负担。
另外，当一个人入睡时，在不知不觉地翻了许多遍。如果床垫太软且没有足够的力量，会不自然地扭动腰部，这可能会导致腰痛。
睡觉时，下沉1.2厘米的臀部硬度是合适的硬度。不是说垫子很硬。有人认为床垫很硬，于是就把垫子放在床上睡觉。实际上是不可取的。正确的方法是床垫既不能太硬也不能太软。最好是横向睡觉，保持膝盖在腰部弯曲。当下肢伸直时，腰部通常会抬高，这会使腰部疲劳。