运动|中年以后很容易发福变胖？4个建议帮你控制体重，保持轻盈体态( 二 ) 饮食

当然在运动方式的选择上，除了我们提高的力量训练以外，就是要选择适合自己且自己喜欢的运动来做，而不是选择燃脂效率好的运动，因为燃脂效率好并不意味着适合自己，不适合自己就不利坚持。
所以当自己想要通过运动的方式来增加日常热量消耗之时，首先要选择自己可以做到的并且自己喜欢的运动方式，这样坚持才有可能，然后以此为前提选择燃脂效率高的运动形式，而在减肥过程中，坚持才是最为重要的一个因素。
第四：保持良好的情绪
除了能量代谢以外，处于中年阶段的人群还面临着较大的压力，这种不良情绪同样是影响着减肥效果的一个重要因素，其中重点在于压力所引起的情绪化进食，情绪化进食会导致我们时不时地想吃东西，从而满足自己的心理饮食感，而不是生理饥饿，当自己面对压力之时，进食行为会使我们从中得到短暂的满足感，这种短暂的满足感会进一步强化进食行为，然而在进食以后我们又会面临着负罪感，从而体验更大的情绪波动，然后这种消极的情绪体验又会使得我们从食物（尤其是高热量食物）当中去寻找安慰，从而循环往复而陷入恶性循环。
因此，我们要学会以正确的方式来释放不良情绪，比如运动，深呼吸、出去走走、倾诉，转移注意力等，短时间的注意力的转移就会有效地降低自己的进食欲望，如果依然想吃一些东西，不妨准备一些健康的食物来吃。
总结：
当我们步入中年以后，即使会面临着发福的风险，但这并不意味着不可避免，只要我们积极面对，适当地关注自己，养成良好的生活运动习惯，调整好自己的心态，同样可以很好地保持自己的身材，并且同样可以塑造自己的身材，从而让自己在中年以后依然拥有轻盈的体态与挺拔的身姿，从而让中年以后的自己依然充满活动保持年轻的状态。
【运动|中年以后很容易发福变胖？4个建议帮你控制体重，保持轻盈体态】作者：十月知行