运动|中年以后很容易发福变胖？4个建议帮你控制体重，保持轻盈体态饮食

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随着年龄的增长，尤其是40岁以后，我们会发现，对待自己的体重与身材之时会显得很无力，在年轻的时候，减掉几斤的体重并不难，而到了中年以后则会变得很困难，即使减重成功，也非常容易反弹，然而，无论我们处在什么样的年龄阶段，都会希望自己有一个好的身材，而这一点对于年龄较大的中年朋友来讲则更重要，因为好的身材会让他们看起来更加年轻。
那么，为什么到了中年以后会容易变胖并且减肥困难呢？其实主要原因在于能量代谢减少，因为在饮食上我们的饮食习惯会让我们基本保持一个相对稳定的状态，所以热量的总体摄入也会相对稳定，而从能量代谢的角度来看，主要在于基础代谢率和日常活动代谢，食物生热效应的变化则不会太大，即使有所波动对总体能量代谢也没有什么影响。
因此，当我们中年以后，想要降低中年发福的风险或者是想要减轻体重，则需要从以下几个方面入手来解决。
第一：多关注自己一点
自我关注似乎与能量消耗没有什么关系，但是它却可以影响到我们日常生活的状态，之所以把自我关注放在第一点来说是因为中年似乎是一个承上启下的年龄阶段，此时在工作方面相对稳定，但是在生活当中却处于一个上有老下有小的状态，所以，中年人群不仅要为了生活而忙碌，还要顾及家庭，此时我们的关注点就会更多地向家庭转移，而对自己则相对忽视，包括自己的身材。
当我们忽视对于身材的关注之时，在饮食上就会有所放松，在运动上就会可有可无，无形中我们就会慢慢地变胖，而当自己意识到自己变胖之时，可能就已经胖了很多，此时想要减掉就会有一定的困难。而如果我们稍微关注一下自己的身材，发现有变胖的迹象之时，及时调整则会相对容易地让自己恢复到之前的状态，此时我们就会相对容易地保持自己的身材，而不是胖起来之后再去减。
第二：从基础代谢的角度来看
随着年龄的增长，基础代谢会在达到一个顶峰之后开始下降，并且随着年龄的增长，如果我们不进行积极的干预，肌肉也会以不同的速度流失，尤其是到了40岁以后流失的速度会更加明显，而肌肉量的减少也是影响基础代谢的一个重要因素。而基础代谢的下降则意味着日常活动量的减少，就会导致我们容易变胖，或者是减脂困难。
所以，随着年龄的增长，我们就要想办法让基础代谢保持一个相对稳定的状态，而要做到这一点需要从以下几点出发。

合理控制自己的饮食，让日常热量摄入满足于代谢所需，就算是减脂，热量缺口也不能太大，一般在300-500之间，如果热量缺口过大则会使得基础代谢受到损伤。还有就是保持膳食的均衡，即使是要控制饮食，也要以营养的全面均衡为前提，然后再去控制总体热量摄入。
坚持力量训练，以复合动作为主导，力量训练可以有效刺激肌肉的生长，肌肉量的提高是提高基础代谢的有效手段，并且适当的力量训练还可以帮助我们塑造体型，从而让身材保持紧致有线条的状态。另外，更需要我们知道的是，随着年龄的增长，力量训练会更加重要，适当的力量训练只可以帮助我们保持关节，强壮骨骼，从而保持身体的平衡能力，让我们在大龄以后有一个健康的身体状态，从而有一个高质量的生活。
作息规律保持充足的睡眠，高质量的睡眠会刺激生长激素的分泌并起到稳定基础代谢的作用，而如果连续6天睡眠不足则会影响到基础代谢，并且还会让我们感觉疲劳无力从而不想动，如此一来我们的运动量也会因为身体的疲劳感而减少。所以睡眠同样是一个稳定基础代谢并有助于减肥的重要因素。

第三：从运动消耗的角度来看
相比基础代谢而言，运动量的减少可能是导致中年发福的主要原因，正如第一点所提到的，当我们对自己的关注度较少之时，运动的位置就会向后移，就会处于一个可有可无的状态，而运动量的减少同样意味着日常热量消耗的降低。所以，在中年以后，培养运动习惯则更加重要，每天抽出半小时左右的时间来运动就可以很好起到促进健康并增加热量消耗的作用。