如果我告诉你每天只要练习一个姿势就可以提升你的力量、体格、情绪等等多方面 ， 会怎么样？没错！全能的平板式就是这么神奇 。 正确练习虽然这并不总是那么容易 ， 但它肯定会给你带来健康上的好处 ， 使你终生受益 。
平板式 ， 是一种力量训练体式 ， 可以锻炼所有主要的腹部肌肉 ， 同时也可以增强你的肩膀、胸部、颈部、臀肌、四头肌和背部肌肉 。 这个体式需要保持收缩肌肉 ， 保持一个稳定的固定的位置 。
如何练习？
当完成适当的热身和练习前的准备 ， 平板式成为一种力量练习的必要手段 。

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1.从俯卧撑开始 ， 肘部放在肩膀正下方 。
2.在保持背部中立的同时 ， 让腹部肌肉向脊柱方向挤压肚脐 。
3.收缩股四头肌和臀肌 ， 使双腿紧实 。
4.尽量让双肩远离耳朵 ， 脚后跟越过脚掌 。

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不知道你能保持你的平板式姿势多久？待在原地 ， 直到你觉得你不能保持正确的姿势 ， 或者试着支撑住体式 ， 直到你感觉到你的肌肉开始燃烧 ， 你的身体开始颤抖 ， 然后再保持15-30秒 。

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每天练习支架式有8个好处
1.强化你的核心
当谈到核心力量的建设 ， 平板式占主导地位 ， 因为它可以练习我们所有的四个肌肉群 。 不要以为只有“腹肌”？实际上有腹直肌（视觉上的“六块”肌肉）、横腹肌（深核心稳定肌肉）和内外斜肌（臀部和背部活动肌肉） 。

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2.增加肌肉清晰度
除了腹部 ， 平板式也能加强肩部、胸部、腿部和背部的肌肉 。 这个体式有助于加强和建立肌肉 ， 以增加对身体整体肌肉 。

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3.促进新陈代谢
通过平板支撑可以获得更大的肌肉力量和质量 。 有利于形成更快的新陈代谢！根据运动生理学家凯蒂·海姆伯格的说法 ， 当你增加肌肉质量时 ， 你的静息代谢心率就会加快 ， 进而导致更大的热量燃烧 。

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4.减轻背痛
当你的腹部肌肉变得强壮时 ， 身体对背部肌肉的过度使用和过度伸展的依赖性就会降低 。 相反 ， 你的身体依靠现在更强壮的核心来进行日常活动和锻炼 ， 从而减少下背部的疼痛 。

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5.给你更好的体形
获得更好的体形是这个体式最直接可以获得的 。 确保脊柱 ， 中 ， 上身肌肉强壮和健康 。 当你练习平板式时 ， 背部、胸部、肩部、腹肌和颈部都会发生变化 ， 并努力有机地调整身体的自然位置 。

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6.改善平衡
在平板式中使用的等长方法 ， 可以鼓励你的身体表现出整体的稳定性 。 反过来 ， 这会使你的平衡和协调能力得到全面的改善 。 学会在这个困难的体式 ， 可以使你保持身体的稳定 ， 最终会增强你在更自然的垂直状态下保持稳定的能力 。

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